Salud mental en el embarazo y después

La fluctuación hormonal, los cambios físicos y las preocupaciones diarias pueden provocar emociones difíciles para algunas personas embarazadas. Su bienestar mental es tan importante como su salud física. Por ejemplo, una depresión no tratada puede hacer que sea difícil comer bien o acudir a las citas prenatales, y eso puede afectar de forma negativa a la salud del bebé. 

Si siente tristeza o agobio, no espere a pedir ayuda. Hable de sus sentimientos con su familia, amigos y médicos. En Kaiser Permanente, no hay una persona equivocada a la que acudir. Cualquiera de los miembros de su equipo de atención puede orientarle hacia una opción de atención adecuada para usted.

Este es un momento importante para cuidar su salud mental. Los problemas emocionales durante y después del embarazo pueden hacer que sea difícil adaptarse a los cambios en su vida, ya sea dormir poco o tener dificultades para alimentar al bebé. Las personas que tienen problemas con el uso de sustancias o una adicción pueden encontrarse en una situación especialmente vulnerable durante este periodo. Recibir apoyo les ayuda a usted y a su bebé a mantenerse seguros.

Si durante el embarazo tiene algún trastorno mental, como ansiedad o depresión, su médico puede incluir el tratamiento necesario en su plan de atención. Por ejemplo, puede ayudarle a decidir si seguir tomando un antidepresivo o empezar un nuevo tipo de tratamiento. 

Incluso cuando se encuentre en su mejor momento, cuidarse puede ayudar a mantenerlos sanos a usted y a su bebé. Dormir mejor, beber mucha agua, hacer actividad física (en inglés) y comer alimentos saludables que le gusten le ayudará a proteger su salud física y mental.

El cuidado personal puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo durante y después del embarazo. Intente dedicarse un poco de tiempo cada día:

• haga algo que le guste: escuche música, lea, lleve un diario o hable con un amigo;
• salga a tomar el aire y el sol; 
• haga ejercicio: camine, nade o practique yoga;
• pruebe los ejercicios de respiración o una aplicación de bienestar.

También es importante rodearse de personas que nos escuchen y animen. Conozca a otras personas que esperan un bebé o que acaban de ser padres en un grupo de apoyo o una clase prenatal. Si tiene pareja, compartan las esperanzas, preocupaciones y ansiedades que tienen. Es posible que su pareja tenga los mismos sentimientos que usted. Le animamos a que traiga a su pareja o a una persona de apoyo a sus consultas con el médico. Podemos ayudarles a encontrar al apoyo adecuado para su bienestar mental.

Las primeras semanas después de dar a luz pueden ser duras. El cuerpo ha pasado por una experiencia física intensa y necesita tiempo para sanarse. 

Puede ser difícil distinguir entre los altibajos emocionales del posparto temprano —que a menudo se conoce como “tristeza posparto”— y los síntomas más graves de la depresión o la ansiedad posparto. La tristeza posparto está causada por los cambios hormonales, el estrés de la recuperación y las exigencias de los primeros días. Normalmente, desaparecen en 2 semanas. La depresión posparto (en inglés) comienza más tarde, entre unas semanas y un año después del parto. Durante ese periodo, también pueden aparecer otros síntomas de salud mental. Por ejemplo, algunas personas que acaban de tener un bebé pueden tener dificultades con pensamientos no deseados o miedos que no desaparecen.  

Para evaluar su salud mental, su médico y el pediatra de su bebé le harán preguntas sobre cómo se siente. Pueden llevar cuenta de sus síntomas, ver si mejora o empeora con el tiempo y conectarle con la atención que necesita, como un grupo de apoyo para madres y padres primerizos, medicamentos o un terapeuta. Obtener apoyo puede ser decisivo para usted y su bebé. Y sentirse mejor puede darle más energía para cuidarse y ser la madre que desea ser.