Salir
Cuidarse durante el embarazo también significa cuidar su propio bienestar emocional. Estas son algunas cosas que puede hacer para reducir el estrés, controlar la depresión y cuidar de sí misma.
Involucre a su pareja
Probablemente sea muy importante para su pareja sentirse que está involucrada en el embarazo. Puede conectarse mejor con su pareja si la invita a todas las citas prenatales. Pídale ayuda y apoyo si lo necesita.
Asegúrese de hablar sobre cómo compartirán las responsabilidades del bebé después del nacimiento. Reserven tiempo para realizar actividades que disfruten durante el embarazo. Es posible que no puedan hacerlas con tanta frecuencia una vez que llegue el bebé.
Cree una red de apoyo
Los amigos y familiares suelen estar ansiosos por ayudar. Este grupo de apoyo informal puede brindarle consejos para transitar el embarazo y el proceso de parto. Es posible que estén dispuestos a hacer mandados o cocinar si estás demasiado cansada u ocupada.
Otros padres también son un gran recurso. Han estado en su lugar y pueden ayudarla a saber qué esperar a medida que avanza el embarazo. Pueden ayudarla a aliviar sus preocupaciones y a sentirse conectada con otras personas.
Muchos miembros de Kaiser Permanente aprovechan la atención grupal, los talleres y los grupos de apoyo prenatal. Pídale a su profesional clínico de salud que la conecte con estos recursos o consulte lo que está disponible en su área aquí.
Controle el estrés
No es ningún secreto que el embarazo es estresante. Controlar el estrés es importante para mantener su propia salud emocional. Si se sientes estresada, intente lo siguiente:
- Pedir ayuda si la necesita
- dormir lo suficiente;
- hablar de las cosas que la estresan;
- encontrar tiempo para relajarse todos los días.
Preste atención a sus emociones
Los cambios constantes en los niveles hormonales pueden hacer que sus emociones fluctúen. Es normal experimentar altibajos. Puede tener cambios repentinos del estado de ánimo o incluso preocuparse por el futuro.
Reduzca el estrés y conéctese con otras personas para hacerse cargo de su salud emocional. Las actividades relajantes, como los masajes, el ejercicio, la relajación progresiva y los ejercicios de respiración pueden ayudar si sus emociones se vuelven abrumadoras.
Algunas personas se deprimen durante el embarazo. Si tiene sentimientos persistentes de tristeza, le falta energía, duerme o come demasiado, o se aleja de sus amigos y familiares, podría estar deprimida.
Si cree que podría estar deprimida, avísele a su profesional clínico de salud. La depresión es común y existe ayuda para ella. Su profesional clínico de salud puede recomendar asesoramiento o terapia cognitiva conductual. Si ya le han diagnosticado depresión o tiene un caso más grave, los medicamentos, los cambios en el estilo de vida y la terapia de luz también podrían ayudar.
Obtenga más información sobre la salud mental durante y después del embarazo.