Respire... y deje de juzgarse tan duramente

 Hombre joven que respira profundamente

Algunas veces, podemos ser nuestro peor enemigo, y castigarnos o juzgarnos duramente, en lugar de darnos apoyo. Esta práctica le ayudará a notar la voz autocrítica que tiene dentro de su cabeza y a evitar que esta voz debilite sus esfuerzos.

1) Busque un lugar cómodo. Siéntese con la espalda derecha y bien apoyado, en una postura que también le permita estar atento.

2) Empiece a sentir la respiración, especialmente en el abdomen. Note cómo sube y baja con cada inhalación y exhalación. Puede colocar una mano allí para sentir el movimiento. Centre toda su atención en este movimiento del abdomen que sube y baja, y deje que la respiración fluya sola, a su manera y a su ritmo. Cuando aparezca la voz autocrítica interna, vuelva a centrarse en la respiración y en el movimiento del abdomen.

3) Pronto se dará cuenta de que a su mente no le interesa tanto seguir la respiración: quiere dispersarse. Deberá volver a centrarla (suavemente) una y otra vez. Probablemente también note que aumenta la autocrítica: “No puedo hacer esto”; “Esto es muy tonto y no es para mí”; “No me gusta sentir mi abdomen, es desagradable”.

Sienta curiosidad sobre los efectos que estos pensamientos críticos tienen en el cuerpo. ¿Surgen con una necesidad urgente de moverse o cambiar de posición? O, tal vez, ¿hay un cambio en su respiración? No importa lo que perciba, simplemente, nótelo sin entrar en detalles, y vuelva a centrarse en la respiración y en el movimiento del abdomen que sube y baja.

Con tan solo notar el juicio hacia uno mismo, puede entenderlo rápidamente: es solo un pensamiento pasajero. Así es cómo, gradualmente, respiración tras respiración, puede debilitar el poder de juzgarse duramente: “Es solo otro juicio, vuelvo a centrarme en la respiración”. Solo nótelo y, con la mayor amabilidad posible, vuelva a empezar.

 

 

Esta información está sujeta a derechos de autor y es cortesía de Mindful.org.

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Agosto de 2019. 


Logo de Mindful

Esta información no remplaza las indicaciones de un médico.

No todos los tratamientos o servicios mencionados son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni servicios que ofrece Kaiser Permanente. Para obtener una lista de los beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de Cobertura (Evidence of Coverage), el Resumen de Descripción del Plan (Summary Plan Description) o cualquier otro documento relacionado con la cobertura. Para conocer los tratamientos recomendados, comuníquese con su proveedor de atención médica.