Cómo ayudar a alguien durante un ataque de pánico

Generalidades

Si alguna persona que usted conoce tiene un ataque de pánico, es posible que se vuelva muy ansiosa y no pueda pensar con claridad. Usted puede ayudar a la persona haciendo lo siguiente:

• Permanezca con la persona y mantenga la calma.
• Ofrézcale medicamentos si la persona suele tomarlos durante un ataque.
• Traslade a la persona a un lugar tranquilo.
• No haga suposiciones respecto de lo que la persona necesita. Pregúntele.
• Háblele a la persona con frases cortas y simples.
• Sea predecible. Evite las sorpresas.
• Ayude a la persona a concentrarse pidiéndole que repita una tarea simple pero físicamente cansadora, como levantar los brazos por encima de la cabeza.
• Ayude a desacelerar la respiración de la persona respirando con ella o contando lentamente hasta 10.

Cuando una persona está teniendo un ataque de pánico, es útil decirle cosas como las siguientes:

• "Puedes superarlo".
• "Estoy orgulloso de ti. Buen trabajo".
• "Dime qué necesitas ahora".
• "Concéntrate en tu respiración. Mantente en el presente".
• "No es el lugar lo que te está causando las molestias; son tus pensamientos".
• "Lo que sientes es atemorizante, pero no es peligroso".

Siguiendo estas simples pautas, usted puede:

• Reducir la cantidad de estrés en este tipo de situación muy estresante.
• Evitar que la situación empeore.
• Ayudar a poner un poco de control en una situación confusa.

Usted puede ofrecer ayuda continua cuando la persona trata de recuperarse de un trastorno de pánico:

• Permítale a la persona seguir con la terapia a su propio ritmo.
• Tenga paciencia y elogie todos los esfuerzos hacia su recuperación, incluso si la persona no cumple con todas las metas.
• No acepte ayudar a la persona a evitar cosas o situaciones que causan ansiedad.
• No entre en pánico cuando la persona entra en pánico.
• Recuerde que está bien que usted se preocupe y se sienta ansioso..
• Acepte la situación actual, pero sea consciente de que esta no durará para siempre.
• Recuerde cuidar de sí mismo.