Trastorno de ansiedad generalizada: Instrucciones de cuidado

Generalidades

Todos nos preocupamos. Es una parte normal de la vida. Pero cuando usted tiene trastorno de ansiedad generalizada, se preocupa por muchas cosas. Le resulta difícil no preocuparse. Esta preocupación o ansiedad interfiere en sus relaciones, el trabajo o la escuela y en otras áreas de su vida.

Es posible que se preocupe la mayor parte de los días por cosas como el dinero, la salud, el trabajo o los amigos. Esto puede hacer que se sienta cansado, tenso o malhumorado. Puede hacer que tenga dificultad para pensar. Puede impedir el sueño saludable.

Tanto el asesoramiento como los medicamentos pueden funcionar para tratar la ansiedad. A menudo se utilizan junto con cambios en el estilo de vida, tales como dormir lo suficiente. El tratamiento puede incluir un tipo de asesoramiento llamado terapia cognitivo-conductual (CBT, por sus siglas en inglés). Esta ayuda a percibir y sustituir los pensamientos que le hacen preocuparse. También podría recibir asesoramiento junto con las personas más cercanas a usted para que puedan ayudar.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Haga al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Caminar es una buena opción. También tal vez desee hacer otras actividades, como correr, nadar, montar en bicicleta o jugar al tenis o practicar deportes en equipo.
• Aprenda a hacer y practique ejercicios de relajación, como la respiración profunda.
• Acuéstese a la misma hora todas las noches. Intente dormir entre 8 y 10 horas por la noche.
• Evite el alcohol, la marihuana y las drogas ilegales.
• Busque un consejero que use la terapia cognitivo-conductual.
• No se aísle. Deje que las personas más cercanas a usted le ayuden. Encuentre a alguien en quien pueda confiar y sincérese con esa persona. Hable con esa persona.
• Sea prudente con los medicamentos. Tome sus medicamentos exactamente como se los recetaron. Llame a su médico si cree que está teniendo un problema con su medicamento.
• Practique el pensamiento saludable. La manera en que usted piensa puede afectar cómo se siente y actúa. Pregúntese si sus pensamientos le ayudan o no le ayudan. Si no le ayudan, puede aprender a cambiarlos.
• Reconozca y acepte su ansiedad. Cuando se sienta ansioso, dígase: "Esto no es una emergencia. Me siento incómodo, pero no corro peligro. Puedo seguir incluso aunque me sienta ansioso".