Cuidado personal para padres

Papá que sostiene a un bebé sonriente

Seguramente ha visto selfis de familias por todas las redes sociales: fotografías de celebraciones, logros o simplemente buenos momentos. Las selfis de familia son una excelente manera de compartir la alegría y los momentos gratificantes de la crianza. Pero ¿dónde compartimos los otros momentos de la crianza, como los sentimientos de estrés, culpa, enojo o cansancio?

Es posible que no vea esas emociones expresadas en las redes sociales. Sin embargo, puede que le sea de ayuda saber que es común que los padres y las madres sientan estrés, culpa o angustia.

  • La mayoría comparte que la crianza es cansadora y estresante, al menos parte del tiempo.
  • Otros también se sienten angustiados por la prisa, lo que puede agregar sentimientos de estrés y cansancio.
  • Muchos creen que pasan poco tiempo con sus hijos, y esto puede generar sentimientos de culpa.

Aceptémoslo. La crianza es demandante, ya sea que su hijo sea un bebé o un adolescente. Sin embargo, hay algunas medidas que puede tomar para que estas emociones que no se incluyen en las fotografías sean un poco más fáciles de manejar.

Céntrese en cómo se siente

Probablemente sabe que su hijo está resfriado antes de que use el primer pañuelo. Pero como padre, es posible que no reconozca su propio estrés, cansancio o ansiedad. Estos síntomas son más difíciles de reconocer, pero pueden incluir los siguientes:

  • dolores de cabeza
  • problemas para dormir
  • sentimientos de cansancio, tristeza o nerviosismo
  • irritabilidad

La crianza es gratificante, pero también puede ser un desafío. Es importante que se tome tiempo para practicar el cuidado personal.

Vuelva a centrarse en usted

A veces es necesario que le recuerden que está bien hacer cosas solo para usted. Debe comprender que tomarse un momento para usted y sus necesidades es importante. Puede pensarlo de esta manera. Cuando practica el cuidado personal, es su momento de trabajar en su propio crecimiento, pero no solo para usted, sino también para su hijo y su familia.

Es posible que ya conozca los pilares del cuidado personal. Son las actividades que pueden ayudarle a vivir con salud y bienestar.

  • Dedique tiempo a hacer ejercicio (aunque sea dar una vuelta a la manzana) y elija comidas saludables.
  • Dedique tiempo a sus amistades y pasatiempos.
  • Salga al aire libre y tómese un momento lejos de los dispositivos electrónicos.
  • Encuentre momentos para la espiritualidad o simplemente para explorar los pensamientos propios a través de una práctica como la atención plena o la meditación.

Practicar el cuidado personal es exactamente eso, una práctica. Deberá esforzarse y hacerlo con frecuencia. Pero la buena noticia es que es muy probable que sienta los beneficios cada vez que practique, incluso aunque solo se sienta un poco más enérgico y menos estresado.

Vuelva a enfocar la lente en usted

La atención plena y la meditación son cada vez más populares en todo el mundo. Son prácticas simples que le ayudan a relajar la mente y a centrarse en la parte interna de su cuerpo y su ser. También son maneras excelentes de aliviar el estrés, el cansancio o la angustia.

Afortunadamente, practicar la atención plena o la meditación no requiere de equipos específicos, mucho tiempo ni un talento especial. Puede incluir estas prácticas cuando tenga algunos minutos disponibles sin distracciones. Tal vez sean diez minutos tranquilos después de que sus hijos se van a dormir o unos minutos en el medio de la jornada laboral. Incluso puede practicar mientras su bebé disfruta de su programa de televisión favorito. Lo mejor es que la atención plena y la meditación no tienen como objetivo reemplazar la vida familiar caótica, sino que están diseñadas para que las pueda incluir en ella. Solo debe comenzar la práctica para descubrir cuándo es más beneficiosa para usted.

 

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


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