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La vida tiene momentos buenos y malos. Es importante encontrar maneras de controlar el estrés, desarrollar resiliencia y sentirse fuerte a nivel mental y emocional. El cuidado personal puede ayudarle a superar estos desafíos diarios. Hay muchas maneras de cuidar de uno mismo, y es esencial que encuentre una rutina adecuada para usted. El comienzo del año es el momento perfecto para integrar el cuidado personal en su rutina. Los beneficios que trae para la mente y el cuerpo son reales y pueden ayudarle a mantener la salud y el bienestar en general.
Conozca los diferentes tipos de cuidado personal
Son muchas las maneras en que puede cuidar de usted mismo. Incluso algo tan sencillo como beber más agua durante el día es un pequeño acto de cuidado personal. Identificar los diferentes tipos puede ayudarle a enfocarse en las actividades que le gustaría explorar.
- Físico: comer bien, hacer ejercicio, dormir lo suficiente, priorizar la salud.
- Mental: ser creativo, mantener la mente ágil, aprender o probar algo nuevo.
- Emocional: tener autocompasión, aceptarse, crear un espacio para expresar cómo se siente.
- Social: nutrir las relaciones, compartir tiempo de calidad en persona con amigos y familiares.
- Espiritual: pasar tiempo en la naturaleza, meditar, practicar su religión. Hacer cualquier cosa que nutra el alma.
3 ideas sencillas para el cuidado personal
El cuidado personal es exclusivamente para usted. En tanto sea algo que haga para usted mismo, para mejorar su bienestar, cuenta. La manera en que elija hacerlo depende de sus preferencias. Aquí encontrará algunas ideas fáciles, rápidas y sin costo que puede probar hoy mismo:
1. Tómese un momento con atención plena
¿Tiene poco tiempo? Cuando sienta mucho estrés, las emociones se intensifiquen o simplemente necesite recargar energía, un minuto puede lograr un mundo de diferencia. Pruebe esta manera rápida y sencilla de calmarse, enfocarse y centrarse:
- Busque una postura cómoda. Relaje la mandíbula, siéntese derecho y baje los hombros.
- Marque 1 minuto en un cronómetro.
- Respire lenta y profundamente. Perciba cómo el aire recorre el cuerpo.
- Cuente las respiraciones. Inhale 1, exhale 2, inhale 3. Cuando llegue a 10, vuelva a comenzar.
- Cuando se distraiga, vuelva a centrarse en la respiración.
2. Conéctese con la tierra y la naturaleza
Pasar tiempo en la naturaleza puede aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad, y ayudarle a sentirse más feliz y saludable.1,2 Salga para disfrutar del paisaje, respire aire fresco y calme la mente. Puede probar algo de lo siguiente:
- caminar, andar en bicicleta o hacer senderismo;
- tomar baños de bosque (en inglés);
- mirar las estrellas o las nubes;
- unirse a un jardín comunitario;
- detenerse a oler las flores (sí, deténgase y huélalas literalmente);
- sentarse debajo de un árbol y leer, escribir un diario o, simplemente, tener un momento de calma.
3. Limite el tiempo frente a las pantallas
Los teléfonos y las tabletas necesitan tiempo para reiniciarse, y el cerebro también. Sin embargo, desde principios de 2020, el tiempo que los adultos estadounidenses pasan frente a una pantalla aumentó un 80 %.3 Estar todo el tiempo en contacto con dispositivos tecnológicos se ha asociado a problemas para dormir, depresión y ansiedad.3,4 Pasar tiempo “fuera de línea” le ayuda a reconectarse con usted mismo y con los demás. Entonces, en vez de navegar, publicar y enviar mensajes, pruebe alguna de estas actividades de cuidado personal que no necesitan de ninguna tecnología:
- Despierte su creatividad: dibuje, baile, escriba, cocine o cree música.
- Comparta tiempo en persona con familiares o amigos.
- Ordene su escritorio o limpie el armario.
Un poco de cuidado personal puede hacer la diferencia
El cuidado personal lleva solo un poco de tiempo y esfuerzo, y puede marcar una gran diferencia en cómo se siente. Si quiere obtener más inspiración, consulte nuestros recursos de bienestar, como aplicaciones de cuidado personal para ayudarle con el estrés, el sueño, la ansiedad y más.