Un estilo de vida saludable para el corazón puede ayudar a mantener el corazón y los vasos sanguíneos sanos. Esto ayuda a disminuir su riesgo de tener un ataque cardíaco o cerebral. Y también puede alargarle la vida y mejorar su calidad.
Estas son algunas sugerencias para un estilo de vida saludable que permitirán que su corazón esté en estado óptimo:
- Lleve una dieta saludable. Las pautas para una dieta cardiosaludable sugieren limitar el sodio y comer alimentos bajos en grasa y ricos en fibra. Esto incluye comer frutas y verduras frescas, pescado, aves, y cereales, arroz y fideos integrales. Asegúrese de controlar las porciones, intente comer cada 3 o 4 horas y escoja bocadillos saludables.
- Manténgase activo. Intente hacer al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Use un registro de actividad física para hacer un seguimiento y celebrar su progreso.
- Descanse para cuidar su corazón. Duerma al menos 7 horas todas las noches. Complete un diario del sueño para llevar un control y poder sentirse mejor.
- Mantenga un peso saludable. Puede tratarse de perder peso, ganar peso o mantener un peso saludable. Lleve un registro del peso para controlar su progreso y ver cómo el cuerpo responde a los cambios en su estilo de vida.
- Deje de fumar. No es fácil, pero es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Hay ayuda disponible para que pueda dejarlo con éxito.
- Limite el consumo de alcohol. Los hombres no deberían tomar más de 2 bebidas al día. Las mujeres no deberían tomar más de 1 bebida al día.
Hacer cambios saludables puede ser difícil, especialmente al principio. Pero no se preocupe, su médico y nuestros numerosos recursos de bienestar están aquí para ayudarle. Puede unirse a clases de salud2 en su área, participar en programas para un estilo de vida saludable o recibir asesoramiento de bienestar (en inglés) individual. Trabajemos juntos por un corazón sano y un futuro saludable.