Índice de masa corporal: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

El índice de masa corporal (IMC) le permite saber si su peso aumenta su riesgo de tener problemas de salud. Se obtiene a partir de una fórmula que compara el peso con la altura.

• Un IMC de menos de 18.5 se considera peso insuficiente.
• Un IMC de entre 18.5 y 24.9 se considera saludable.
• Un IMC de entre 25 y 29.9 se considera sobrepeso.
• Un IMC de 30 o más se considera obesidad.

Si su IMC está dentro de los límites normales, significa que usted tiene menor riesgo de problemas de salud relacionados con el peso. Si su IMC está dentro de los límites de sobrepeso u obesidad, el riesgo de tener enfermedades relacionadas con el peso podría ser mayor. Estas enfermedades incluyen presión arterial alta, enfermedades cardíacas, ataque cerebral, artritis o dolor articular, y diabetes. Si su IMC se encuentra dentro de los límites de peso insuficiente, es posible que usted tenga un mayor riesgo de tener problemas como fatiga, una menor protección (inmunidad) contra enfermedades, pérdida muscular, pérdida ósea, pérdida del cabello y problemas hormonales.

El IMC es solo una medida del riesgo de tener problemas de salud relacionados con el peso. Si no hace actividad física, no sigue una dieta saludable, bebe demasiado alcohol o usa productos derivados del tabaco, el riesgo de tener problemas de salud podría ser más alto.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Siga hábitos de alimentación saludables. Esto incluye comer abundantes frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.
• Si su médico lo recomienda, haga más ejercicio. Caminar es una buena opción. Poco a poco, aumente la distancia que camina cada día. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
• No fume. Fumar puede aumentar el riesgo de tener problemas de salud. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico sobre programas y medicamentos para dejar de fumar. Estos pueden aumentar sus probabilidades de dejar de fumar para siempre.
• Limite el alcohol a 2 bebidas al día si es hombre, y 1 bebida al día si es mujer. Demasiado alcohol puede causar problemas de salud.

Si tiene un IMC mayor de 25

• Su médico puede solicitar otras pruebas para evaluar su riesgo de tener problemas de salud relacionados con el peso. Esto podría incluir medir su cintura. Si es hombre y su cintura mide más de 40 pulgadas (1 m) o si es mujer y su cintura mide más de 35 pulgadas (89 cm), el riesgo de tener problemas de salud relacionados con el peso puede aumentar.
• Hable con su médico sobre las medidas que puede tomar para mantenerse saludable o mejorar su salud. Tal vez tenga que hacer cambios en su estilo de vida para bajar peso y estar saludable, tales como cambiar su alimentación y hacer ejercicio con regularidad.

Si tiene un IMC inferior a 18.5

• Su médico puede hacerle otras pruebas para evaluar su riesgo de tener problemas de salud.
• Hable con su médico sobre las medidas que puede tomar para mantenerse saludable o mejorar su salud. Tal vez tenga que hacer cambios en su estilo de vida para subir de peso y mantenerse saludable, tales como incluir más alimentos saludables en su alimentación y hacer ejercicios para desarrollar los músculos.