Cómo prevenir enfermedades cardiacas

Un estilo de vida saludable para el corazón puede ayudar a mantener el corazón y los vasos sanguíneos sanos. Esto ayuda a disminuir su riesgo de tener un ataque cardiaco o cerebral. Y también puede alargarle la vida y mejorar su calidad. 

Estas son algunas sugerencias para un estilo de vida saludable que permitirán que su corazón esté en estado óptimo:

• Lleve una dieta saludable. Las pautas para una dieta cardiosaludable sugieren limitar el sodio y comer alimentos bajos en grasa y ricos en fibra. Esto incluye comer frutas y verduras frescas, pescado, aves, y cereales, arroz y fideos integrales. Asegúrese de controlar las porciones, intente comer cada 3 o 4 horas y escoja bocadillos saludables.
• Manténgase activo. Intente hacer al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Use un registro de actividad física para hacer un seguimiento y celebrar su progreso.
• Descanse para cuidar su corazón. Duerma al menos 7 horas todas las noches. Complete un diario del sueño para llevar un control y poder sentirse mejor.
• Mantenga un peso saludable. Puede tratarse de perder peso, ganar peso o mantener un peso saludable. Lleve un registro del peso para controlar su progreso y ver cómo el cuerpo responde a los cambios en su estilo de vida.
• Deje de fumar. No es fácil, pero es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Hay ayuda disponible para que pueda dejarlo con éxito.
• Limite el consumo de alcohol. Los hombres no deberían tomar más de 2 bebidas al día. Las mujeres no deberían tomar más de 1 bebida al día.

Hacer cambios saludables puede ser difícil, especialmente al principio. Pero no se preocupe, su médico y nuestros numerosos recursos de bienestar están aquí para ayudarle. Puede unirse a clases de salud² en su área, participar en programas para un estilo de vida saludable o recibir asesoramiento de bienestar (en inglés) individual. Trabajemos juntos por un corazón sano y un futuro saludable.

No ignore ningún signo o síntoma inusual. Por ejemplo, puede sentir falta de aire o debilidad o tener un aumento repentino de peso. Estos son síntomas comunes de insuficiencia cardiaca. También puede estar en riesgo de tener un ataque cerebral si tiene la presión arterial alta o si presenta latidos irregulares del corazón. 

Si nota algo raro, pídale a su médico que lo revise y le diga qué hacer. Su médico y su cardiólogo trabajarán con usted en un plan de tratamiento. Le ayudarán a controlar los síntomas para que pueda sentirse mejor y hacer las cosas que le gustan. 

Pregúntele a su médico cuándo debe hacerse pruebas de detección de rutina. Esto es especialmente importante si tiene antecedentes familiares de enfermedades cardiacas. Cuando sea necesario, su médico le ordenará pruebas del corazón y tratamiento.

Las pruebas de detección periódicas ayudan a su equipo de atención a monitorear su riesgo de tener problemas cardiacos. También muestran cualquier cambio que ocurra en su cuerpo, lo que puede motivarle a llevar un estilo de vida saludable. Puede encontrar sus valores de salud en su historia clínica electrónica. 

Algunas enfermedades cardiacas son hereditarias y pueden transmitirse de padres a hijos. Esto puede aumentar su riesgo, por lo que es importante que conozca sus antecedentes familiares. 

Recopile y registre todas las enfermedades que han habido en su familia en un formulario de antecedentes familiares. Esto puede ayudar a su médico a elaborar un plan personalizado para usted, lo que puede incluir pruebas de detección con mayor frecuencia o cambios en el estilo de vida para prevenir una enfermedad cardiaca.

Su médico puede recomendarle pruebas genéticas para detectar cambios en sus genes o cromosomas. Un asesor genético puede ayudarle a comprender su riesgo hereditario.