Cómo prevenir enfermedades cardíacas

Un estilo de vida saludable para el corazón puede ayudar a mantener el corazón y los vasos sanguíneos sanos. Esto ayuda a disminuir su riesgo de tener un ataque cardíaco o cerebral. Y también puede alargarle la vida y mejorar su calidad. 

Estas son algunas sugerencias para un estilo de vida saludable que permitirán que su corazón esté en estado óptimo:

• Lleve una dieta saludable. Las pautas para una dieta cardiosaludable sugieren limitar el sodio y comer alimentos bajos en grasa y ricos en fibra. Esto incluye comer frutas y verduras frescas, pescado, aves, y cereales, arroz y fideos integrales. Asegúrese de controlar las porciones, intente comer cada 3 o 4 horas y escoja bocadillos saludables.
• Manténgase activo. Intente hacer al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Use un registro de actividad física (en inglés) para hacer un seguimiento y celebrar su progreso.
• Descanse para cuidar su corazón. Duerma al menos 7 horas todas las noches. Complete un diario del sueño para llevar un control y poder sentirse mejor.
• Mantenga un peso saludable. Puede tratarse de perder peso, ganar peso o mantener un peso saludable. Lleve un registro del peso para controlar su progreso y ver cómo el cuerpo responde a los cambios en su estilo de vida.
• Deje de fumar. No es fácil, pero es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Hay ayuda disponible para que pueda dejarlo con éxito.
• Limite el consumo de alcohol. Los hombres no deberían tomar más de 2 bebidas al día. Las mujeres no deberían tomar más de 1 bebida al día.

Hacer cambios saludables puede ser difícil, especialmente al principio. Pero no se preocupe, su médico y nuestros numerosos recursos de bienestar están aquí para ayudarle. Puede unirse a clases de salud² en su área, participar en programas para un estilo de vida saludable o recibir asesoramiento de bienestar (en inglés) individual. Trabajemos juntos por un corazón sano y un futuro saludable.

No ignore ningún signo o síntoma inusual. Por ejemplo, puede sentir falta de aire o debilidad o tener un aumento repentino de peso. Estos son síntomas comunes de insuficiencia cardíaca. También puede estar en riesgo de tener un ataque cerebral si tiene la presión arterial alta o si presenta latidos irregulares del corazón. 

Si nota algo raro, pídale a su médico que lo revise y le diga qué hacer. Su médico y su cardiólogo trabajarán con usted en un plan de tratamiento. Le ayudarán a controlar los síntomas para que pueda sentirse mejor y hacer las cosas que le gustan. 

Pregúntele a su médico cuándo debe hacerse pruebas de detección de rutina. Esto es especialmente importante si tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas. Cuando sea necesario, su médico le ordenará pruebas del corazón y tratamiento.

Las pruebas de detección periódicas ayudan a su equipo de atención a monitorear su riesgo de tener problemas cardíacos. También muestran cualquier cambio que ocurra en su cuerpo, lo que puede motivarle a llevar un estilo de vida saludable. Puede encontrar sus valores de salud en su historia clínica electrónica. 

Algunas enfermedades cardíacas son hereditarias y pueden transmitirse de padres a hijos. Esto puede aumentar su riesgo, por lo que es importante que conozca sus antecedentes familiares. 

Recopile y registre todas las enfermedades que han habido en su familia en un formulario de antecedentes familiares. Esto puede ayudar a su médico a elaborar un plan personalizado para usted, lo que puede incluir pruebas de detección con mayor frecuencia o cambios en el estilo de vida para prevenir una enfermedad cardíaca.

Su médico puede recomendarle pruebas genéticas para detectar cambios en sus genes o cromosomas. Un asesor genético puede ayudarle a comprender su riesgo hereditario.