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Dormir mejor

Si tiene problemas para dormir, no está solo: alrededor de 1 cada 3 estadounidenses tiene dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido. Pero no se preocupe, estos consejos de cuidado personal y actividades guiadas pueden ayudarle a dormir mejor. 

Hábitos saludables para mejorar su sueño

Una buena noche de sueño comienza con llevar hábitos saludables a diario. Nuestros programas personalizados para un estilo de vida saludable no tienen costo y le brindan herramientas para que tome decisiones más saludables y alcance sus objetivos de salud, incluido un sueño más reparador.1


Aprenda sobre el sueño y su salud

¿Sabía que su sueño y su salud general están estrechamente relacionados? Dormir bien es importante para mantener su salud física, su salud mental y su bienestar general. Obtenga más información en los artículos a continuación.
Persona durmiendo en una cama.
¿Qué significa dormir bien?

Dormir la cantidad recomendada de horas cada noche es una parte importante para sentirse bien durante el día. Estos consejos pueden ayudarle a crear una rutina nocturna para dormir mejor.
Pareja recostada en la cama.
De qué modo dormir afecta su salud

La falta de sueño puede provocar problemas de estado de ánimo y memoria, así como aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Obtenga más información sobre los factores que pueden prevenir una buena noche de sueño.
Persona sentada en la cama con los ojos cerrados.
Problemas del sueño comunes

Desde los ronquidos hasta el insomnio, la mayoría de las personas tienen problemas del sueño de vez en cuando. Conozca los problemas comunes que pueden mantenerle despierto por la noche y las maneras de controlarlos o evitarlos.
Persona tomando una siesta en una silla.
Cómo cambian los patrones de sueño a medida que envejecemos

Los problemas del sueño pueden volverse más comunes a medida que envejecemos. Pero eso no significa que los adultos mayores necesiten dormir menos. Obtenga consejos para seguir durmiendo bien durante toda su vida.

Herramientas y recursos para dormir mejor

Su bienestar incluye más que su salud física y mental. Desde clases de salud grupales hasta asesoramiento individual y aplicaciones de cuidado personal, puede elegir entre una variedad de recursos que favorecen su salud integral. 
Diario del sueño

Use este diario del sueño guiado como ayuda para identificar problemas a la hora de dormir. 

Comience un diario del sueño
Programas para un estilo de vida saludable

Participe en programas personalizados en línea para alcanzar sus metas de salud. 

Obtenga más información sobre los programas para un estilo de vida saludable.
Clases y grupos de apoyo para la salud

Únase a uno de nuestros grupos de apoyo o clases de educación para la salud.2

Encuentre clases sobre problemas del sueño cerca de usted
Aplicaciones digitales de cuidado personal

Pruebe las historias para dormir en la aplicación Calm, que le ayudarán a relajarse y a conciliar el sueño más rápido.3

Empiece a usar las aplicaciones digitales

Cómo mejorar su higiene del sueño

El descanso de calidad está a su alcance. Seleccione un tema a continuación para ver artículos y videos que presentan estrategias comprobadas que le ayudarán a desarrollar hábitos saludables, comprender problemas potenciales y mejorar su sueño.


Meditación de atención plena

La meditación se centra en la respiración para ayudarle a relajarse y calmar la mente. Aprender a meditar puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido por más tiempo. 

Temas de salud relacionados

Obtenga ayuda con los problemas del sueño 

Si tiene problemas persistentes para dormir, su médico personal puede:

  • Evaluar cualquier medicamento que esté tomando y que pueda estar causando problemas para dormir.
  • Hablar sobre opciones para un estilo de vida saludable que favorezcan un mejor sueño.
  • Conectarle con los recursos disponibles.
  • Recetarle medicamentos para ayudarle a relajarse y conciliar el sueño.
  • Darle una referencia para un estudio del sueño.

Encuentre maneras convenientes de obtener atención

Los estudios del sueño son pruebas que registran lo que le sucede a su cuerpo mientras duerme. Pueden ayudar a detectar problemas como apnea del sueño, ronquidos excesivos y trastornos del sueño. Por lo general, se realizan en un laboratorio del sueño, pero a veces puede hacerlos en su casa. Hable con su médico para saber si hacerse un estudio del sueño es lo adecuado para usted.

Explore estudios del sueño comunes

Descargos de responsabilidad
1Los programas para un estilo de vida saludable solo están disponibles para miembros de Kaiser Permanente mayores de 18 años.
2Las clases varían según la ubicación. Es posible que algunos miembros deban pagar por ciertas clases.
3Los servicios mencionados anteriormente no son beneficios de su plan de salud ni están sujetos a los términos establecidos en su Evidencia de Cobertura u otros documentos del plan. Estos servicios pueden suspenderse en cualquier momento y sin previo aviso.


 

Encuentre atención

Llame las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y hable con un profesional clínico de salud autorizado sobre sus preguntas o dudas. Encuentre el número de teléfono local a continuación. 
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