Salir
Dormir lo suficiente es importante para tener un estilo de vida saludable. Ayuda a fortalecer las defensas, mejorar el estado de ánimo y sentir menos estrés. Sin embargo, 1 de cada 3 adultos no duerme la cantidad de horas recomendada.1 Y en momentos de estrés personal o laboral, dormir bien puede resultar aún más difícil.
Si tiene dificultad para dormir toda la noche, un buen primer paso es observar su alimentación. Ciertos alimentos pueden ayudarle a dormir mejor. Y es posible que algunos de ellos ya estén en su cocina. Entonces, ¿qué puede comer durante el día que le permita prepararse para un buen descanso por la noche?
3 alimentos que favorecen el sueño
En general, lo mejor es llevar una alimentación saludable con muchos vegetales, frutas, proteína magra y granos integrales. Tener una dieta equilibrada puede ayudar con la salud en general, incluso con el sueño. Estos 3 alimentos se pueden agregar a la dieta fácilmente y le ayudarán a dormir mejor.
Frutos secos
Muchos frutos secos son ricos en grasas saludables para el corazón y, además, contienen la hormona melatonina,2 que ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia.
Algunos tipos con alto contenido de melatonina natural son los pistachos, las nueces y las almendras. Por eso, tenga un puñado de frutos secos como bocadillo para la tarde o considere agregar pistachos a una ensalada saludable de col rizada y calabaza (en inglés).
Frutas
¿Quiere otra opción saludable que le ayude a dormir bien? Coma frutas. Las bananas, naranjas, piñas y cerezas contienen melatonina.3
Si prefiere frutas con menos contenido de azúcar, los aguacates son una buena opción. Aportan muchas vitaminas y potasio y, además, tienen magnesio.4 Este mineral ayuda al cuerpo con la relajación muscular, la producción de energía y mucho más. Además, algunas investigaciones demuestran que existe una conexión entre el consumo de magnesio y la disminución de la depresión y la ansiedad, lo que puede afectar la calidad del sueño. Por otra parte, los aguacates pueden ser un bocadillo simple, como la tostada con aguacate, o el ingrediente saludable de un pastel de chocolate.
Té
Tomar una taza de té puede ser una manera relajante de terminar el día. Algunos tipos de té ayudan a dormir bien. La manzanilla (en inglés), por ejemplo, es una hierba que a menudo se usa en el té y que es conocida por favorecer el sueño. Según se descubrió en un estudio, la manzanilla puede mejorar significativamente la calidad del sueño.5 Puede conseguir muchas opciones de té de manzanilla en los supermercados locales. Ya sea que quiera consumir manzanilla, menta o té verde, elija una opción sin cafeína.
Desde luego, hay muchos otros alimentos que tienen melatonina y magnesio. Si desea encontrar otras opciones, busque en la base de datos en línea del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
Consejo: Se recomienda evitar consumir alimentos, especialmente comidas pesadas, muy cerca de la hora de dormir. Y, en general, evite la cafeína al menos de 4 a 6 horas antes de acostarse.
¿Considera tomar un suplemento para consumir más melatonina o magnesio? Primero, hable con su médico. Muchos suplementos pueden interferir con los medicamentos que ya toma.
Recursos adicionales para dormir mejor
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