Aprenda a disfrutar del tiempo en soledad

 Mujer alegre sentada sola mientras come helado

Pasar tiempo a solas, con moderación, es bueno para usted y es fundamental para desarrollar una identidad sólida. Estar solos nos da el tiempo y el espacio que necesitamos para escucharnos y conocernos, y para experimentar nuestra propia compañía y disfrutarla. Aprender a estar más cómodos con nosotros mismos también nos ayuda a mejorar nuestra interacción con los demás.

Aquí le dejamos una práctica para que aprenda a sentirse más cómodo cuando esté solo.

Vaya a algún lugar donde pueda estar solo. Vaya al aire libre, tal vez un parque o un jardín, o alguna habitación tranquila. Busque un lugar cómodo para sentarse o quedarse de pie, y deje que el cuerpo realmente descanse apoyado donde esté.

Perciba su cuerpo. Para comenzar, tómese un momento para notar qué pasa por su mente y, luego, dirija la atención a su cuerpo. Deje los ojos abiertos con una mirada relajada. Perciba qué siente al estar solo, incluso podría decirse “Estoy completamente solo aquí”. Note las sensaciones en el cuerpo: ¿cómo reacciona a la frase “completamente solo”?

Siga percibiendo. Quédese con las sensaciones que note en el cuerpo. Surgirán pensamientos, pero déjelos ir y suavemente vuelva a centrar la atención en las sensaciones del cuerpo: en la garganta, en el pecho y en el abdomen. ¿Nota alguna tensión, nerviosismo o pesadez, o alguna otra sensación? ¿Hay alguna emoción, como miedo, ansiedad o vergüenza? O, tal vez, tiene una sensación de tranquilidad y comodidad. Solo deje que cualquier sentimiento que tenga se quede ahí, y acompáñelo suavemente y sin juzgarlo.

Acepte los sentimientos incómodos.  Intente no reaccionar ante ellos ni cambiarlos. En cambio, solo note los pensamientos de manera amable. Además, note cuándo empiezan a formarse los pensamientos, pero siga dirigiendo su atención a las sensaciones en el cuerpo. Está aprendiendo el arte de la soledad: simplemente estar presente y percibir qué le ocurre en el cuerpo y cuáles son sus sentimientos, sin alejar esas sensaciones y sin necesidad de interpretarlas o hacer algo con ellas.

 

 

Esta información está sujeta a derechos de autor y es cortesía de Mindful.org y de David Rome, autor e instructor de atención plena.

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Agosto de 2019. 


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