Salir
Es verdad, el ejercicio físico mejora la salud del cuerpo, pero también es bueno para la mente.
El ejercicio físico es una forma natural de mejorar la salud mental. Puede ayudarle con lo siguiente:
- aliviar la depresión y la ansiedad,
- sobrellevar el estrés,
- dormir mejor.
De hecho, quienes practican actividad física tienen un 43 % menos de días complicados en cuanto a la salud mental.1 Muchas personas sienten que su estado de ánimo mejora inmediatamente después de ejercitarse.2
Estas son algunas cosas sencillas que puede hacer para potenciar los beneficios del ejercicio físico en la mente y el cuerpo.
Corra o camine mientras practica la atención plena
La próxima vez que decida correr o caminar, hágalo de manera consciente, es decir, con atención plena. Céntrese en sus movimientos y el momento presente. En lugar de escuchar música, preste atención al sonido de cada paso que da o a su respiración. Cuando se distraiga, vuelva a centrarse en la respiración y en el cuerpo. Un estudio demostró que hacer ejercicio físico mientras se practica la atención plena reduce los síntomas de depresión en un 40 %.3
Salga al aire libre
Cuando sienta estrés o tenga pensamientos negativos, sumérjase en la naturaleza. El nivel de cortisol, una hormona asociada al estrés, baja más de un 20 % después de estar de 20 a 30 minutos en contacto con la naturaleza.4 Hay investigaciones que demuestran que caminar al aire libre reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.5
Céntrese en la respiración
El yoga ayuda a centrarse en la respiración profunda, la cual es capaz de calmar la mente y alejar el estrés. También se sabe que el yoga transmite paz y una actitud positiva, y mejora la calidad del sueño. Al igual que hacer ejercicio físico al aire libre, el yoga también alivia la depresión y la ansiedad. La mayoría de las personas se sienten mejor después de una clase de yoga (en inglés) y, mientras más yoga practiquen, mejor se sentirán a largo plazo.6
Únase a un equipo
Hacer ejercicio físico en equipo es aún mejor. Las personas que practican deportes en equipo reportan mayor cantidad de días de buena salud mental.7 Eso ocurre porque los deportes en equipo —como el fútbol, el básquetbol y el béisbol— combinan la actividad física con la actividad social, 2 cosas que pueden hacer maravillas en el cuerpo, la mente y el espíritu. Las relaciones sociales son importantes para la buena salud mental. Las personas con fuertes lazos sociales suelen ser más felices y sanas. Además, pasar momentos agradables con otras personas puede ser tan bueno como el ejercicio, especialmente para quienes tienen un trastorno de salud mental.
Ahora que sabe que mover el cuerpo ayuda a la salud mental, tiene más motivos para incorporarlo a su rutina. También puede encontrar más recursos para la salud mental, como aplicaciones de cuidado personal para ayudarle con el estrés, el sueño, la ansiedad y más. Algunas de nuestras aplicaciones incluyen sesiones de movimiento con atención plena y meditaciones para caminatas que le ayudarán a iniciarse en su rutina de ejercicios.