Tipos de yoga: una guía de los 5 estilos más comunes

Practique yoga para ejercitar el cuerpo y calmar la mente. Independientemente de la edad y la experiencia, existe un tipo de yoga para cada persona.  

¿Qué es el yoga?

El yoga es una práctica de la mente y el cuerpo. Incluye ejercicios de respiración, meditación y movimiento del cuerpo. Comenzó como una práctica espiritual en la antigua India. En la actualidad, muchas personas hacen yoga para su salud general. Los beneficios del yoga pueden incluir ayuda para calmar dolores, disminuir la depresión y la ansiedad, e incluso dejar de fumar.¹

Existen muchos estilos de yoga diferentes. Algunos son relajantes, mientras que otros pueden ser más exigentes. Determinados estilos de yoga se enfocan en el movimiento, el estiramiento y la forma correcta de hacer cada postura. Otros se concentran más en el alivio del estrés y en la atención plena. Los estilos de yoga pueden incluir movimientos lentos o cambios rápidos de una postura a la siguiente. 

Tipos comunes de yoga

Lo más conveniente es que pruebe un estilo de yoga determinado según sus objetivos. A continuación, se describen los 2 tipos de yoga más populares que puede elegir y cómo pueden beneficiar la mente y el cuerpo.

Hatha

Hatha es un término general para varios tipos de yoga. Muchas de las clases populares que se enseñan en Occidente pertenecen a este estilo. Por lo general, el hatha yoga es lento y suave. Consiste en mover el cuerpo para lograr diversas posturas que deben mantenerse durante varias respiraciones. Una clase de este tipo de yoga generalmente incluye posturas en posición sentada seguidas de otras de pie, con una meditación guiada final. Algunas de las posturas más comunes del hatha yoga son la postura de la montaña (Tadasana) y la postura del niño (Balasana).

El hatha yoga es un estilo recomendado para principiantes, personas embarazadas y personas de edad avanzada. Antes de empezar cualquier programa de ejercicio, asegúrese de consultar con su médico, sobre todo si es una persona embarazada.

Vinyasa

El vinyasa yoga tiene movimientos rápidos y constantes en los que el cuerpo fluye de una postura a otra. En el hatha yoga, las posturas se mantienen por un minuto o más. En el vinyasa yoga, en cambio, las posturas se mantienen por menos tiempo. En este estilo, a menudo, se hacen las posturas del gato (Marjaryasana) y de la vaca (Bitilasana).

El vinyasa yoga se considera el estilo más atlético y puede aumentar significativamente el ritmo cardiaco. Por eso, es una excelente opción si busca un tipo de ejercicio más intenso o si es un yogui experimentado. Si no tiene experiencia con el vinyasa yoga, recuerde que puede llevarle un tiempo lograr el ritmo.

Diferencias entre el hatha yoga y el vinyasa yoga

Existen varias diferencias entre el hatha yoga y el vinyasa yoga.

El hatha yoga tiende a ser lento y suave. Puede:

• mejorar la postura;
• fortalecer los músculos centrales o “core”;
• ayudar con la atención plena;
• reforzar el sistema inmunitario²;
• ayudar a reducir los síntomas de la menopausia³.

El vinyasa yoga es un tipo de yoga más rápido y atlético. Puede:

• mejorar la fuerza;
• aumentar el tono muscular;
• optimizar la resistencia;
• ayudar con el equilibrio;
• reducir el colesterol⁴.

Puede decidir cuál es el estilo adecuado para usted según sus objetivos.

Otros estilos de yoga comunes

Además del hatha yoga y el vinyasa yoga, existen otros estilos de yoga para tener en cuenta. Estos son otros 3 estilos comunes. 

Ashtanga yoga

En cierto modo, el ashtanga yoga se parece al vinyasa. Se practica a un ritmo rápido y tiene un flujo constante de movimientos. Sin embargo, el ashtanga yoga implica hacer una serie de posturas en un orden determinado. Se suele empezar con una secuencia de posturas que fluyen de una a otra, llamada “saludo al sol”, y luego se pasa a una combinación de posturas sentadas y de pie.

El ashtanga yoga puede ser desafiante y ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia.

Este tipo de yoga es bueno para los atletas que buscan una nueva forma de trabajar la resistencia y el equilibrio.

Yoga caliente

El yoga caliente es cualquier tipo de yoga que se practique en una habitación con calefacción. No es lo mismo que el yoga original 26 + 2, que incluye 26 posturas fijas y 2 ejercicios de respiración y se hace a una temperatura específica. En el yoga caliente, la temperatura, la humedad y las posturas pueden variar según la clase. Normalmente, la temperatura varía de 80 a 100 °F (de 27 a 38 °C).

El calor puede aflojar los músculos y esto puede ayudar a mejorar la flexibilidad. Quizás también descubra que es capaz de lograr una mayor amplitud de movimiento. Además, este tipo de yoga hace que el sistema cardiovascular trabaje más, ya que intentará enfriar el cuerpo.⁵

El yoga caliente puede ser difícil para principiantes. Por eso, recuerde beber mucha agua y tomarse su tiempo para sentirse cómodo con este estilo. Si es una persona embarazada o tiene diabetes o problemas del corazón, es conveniente que evite practicar yoga caliente.⁶

Yoga restaurativo

En el yoga restaurativo el ritmo es más lento, como en el hatha yoga, pero las posturas se mantienen durante mucho más tiempo, de 5 a 20 minutos cada una. Como cada postura se hace por más tiempo, se practican menos posturas que en otros tipos de yoga, generalmente de 4 a 6 por clase.

Se usan cobijas dobladas, almohadillas y sillas para mantener las posturas y, de esta manera, sostener el cuerpo y relajar los músculos.

Respirar lenta y profundamente también forma parte de la práctica del yoga restaurativo. Ayuda a relajar la mente y el cuerpo. 

El mejor tipo de yoga para principiantes

Aprender determinadas posturas de yoga y sentir comodidad al practicarlas puede llevar un tiempo. Cuando decida empezar a hacer yoga, considere elegir un estilo con posturas suaves y un ritmo más lento. 

Estilos de yoga recomendados para principiantes:

• Hatha
• Yoga restaurativo

Actividad física para ayudar a la mente y el cuerpo

Hacer yoga puede ser una excelente incorporación para su rutina de cuidado personal. Puede encontrar clases en línea o en gimnasios o estudios locales. Mantenerse en movimiento ayuda a la salud física y también puede beneficiar la salud mental. Obtenga más información sobre los recursos de bienestar que ayudan a vivir mejor.