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Nuestro sistema inmunitario tiene un papel fundamental en la salud. Es la línea de defensa personal contra las enfermedades e infecciones. ¿Cómo puede fortalecer su sistema inmunitario? Mantenga hábitos saludables.
Le contamos 6 cosas que puede hacer para mantener su sistema inmunitario sano.
Coma sano
Algunos estudios han demostrado que una mala alimentación puede debilitar el sistema inmunitario.1 Consumir una variedad de vegetales, frutas, granos y proteínas magras estimula el sistema inmunitario. También mantiene la salud intestinal, que ayuda al funcionamiento del sistema inmunitario.
¿Le gustaría aprender a alimentarse de manera consciente? Visite nuestra página sobre nutrición (en inglés). ¿Quiere recetas fáciles y saludables? Visite nuestra página de recetas saludables (en inglés).
Haga ejercicio con regularidad
Mantener una rutina de ejercicio constante puede ayudarle a desarrollar fuerza y resistencia. Y, cuando el cuerpo está fuerte y sano, el sistema inmunitario puede funcionar al máximo. Un estudio reciente demostró que hacer ejercicio habitualmente redujo el riesgo de contraer infecciones. También hizo que las vacunas fueran más eficaces.2
Intente hacer por lo menos 150 minutos (o 2½ horas) de ejercicio moderado cada semana. El nivel de ejercicio es moderado si, al hacerlo, puede hablar, pero no cantar. Si recién empieza a hacer ejercicio, comience de a poco y pruebe diferentes actividades hasta encontrar las que más disfrute.
Reduzca el estrés
Diferentes situaciones pueden causar estrés: desde la tristeza provocada por la soledad hasta la emoción de empezar un trabajo nuevo. Todo implica un esfuerzo para el sistema inmunitario. Para reducir el estrés puede, por ejemplo, practicar técnicas de respiración profunda, mantener conexiones sociales, llevar un diario y meditar.3 También puede acceder a aplicaciones de cuidado personal que le enseñarán nuevas maneras de controlar el estrés.4
¿Necesita más ayuda? Visite nuestra página de recursos de bienestar.
Duerma lo suficiente
Dormir es importante para la salud física y mental. Cuando le da a su cuerpo el tiempo que necesita para descansar, ayuda a que el sistema inmunitario se mantenga sano.5
¿Cuánto debería dormir? La recomendación habitual es de 6 a 8 horas por noche. Sin embargo, lo importante es la calidad del sueño. Al despertarse, debería sentirse descansado y listo para empezar el día. De lo contrario, busque opciones para dormir mejor.
Deje el tabaco
Fumar, vapear o consumir productos con tabaco daña el cuerpo. Fumar cigarrillos puede causar inflamación, lo cual debilita el sistema inmunitario.6
Puede ser difícil abandonar el hábito, pero hay recursos y programas disponibles que le ayudarán a dejar de fumar (en inglés).
Cuídese de las infecciones
Cuando el sistema inmunitario trabaja para combatir un virus o una enfermedad, esto puede afectar su salud en general. Por eso, es importante evitar las infecciones siempre que sea posible. Estas son algunas medidas sencillas que le ayudarán a cuidarse:
- Intente evitar el contacto con gérmenes y virus. Constantemente tocamos cosas que otras personas han tocado. Lávese las manos con regularidad, tome una ducha o un baño, e intente no tocarse los ojos, la nariz ni la boca.
- Vacúnese. Una de las mejores maneras de fortalecer el sistema inmunitario es mantenerse al día con las vacunas. Recuerde vacunarse contra la gripe cada año y aplicarse todas las vacunas recomendadas contra el COVID‑19.
- Hágase las pruebas de detección recomendadas. Las afecciones como la enfermedad del corazón o la diabetes de tipo 2, pueden debilitar el sistema inmunitario. Sin embargo, estas afecciones generalmente pueden prevenirse. Acudir a las consultas de atención preventiva puede ayudar a detectar afecciones antes de que sean graves.
En conclusión
La mejor manera de fortalecer el sistema inmunitario es elegir opciones saludables todos los días. Explore nuestros recursos para la salud y el bienestar, y descubra nuevas maneras de vivir bien.