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Nuestro sistema inmunitario juega un papel fundamental en la salud. Es la línea de defensa personal contra las enfermedades y las infecciones. ¿Cómo se mantiene fuerte el sistema inmunitario? Practicando hábitos saludables.
A continuación, encontrará algunas medidas que le ayudarán a tener un sistema inmunitario sano.
Cuídese de las infecciones
Cuando el sistema inmunitario intenta matar un virus o combatir una enfermedad, puede afectar bastante su salud en general. Por eso, es importante evitar las infecciones. Estas son algunas medidas fáciles que le ayudarán a cuidarse:
- Mantenga una higiene adecuada: lávese las manos, evite tocarse la cara, y dúchese o báñese con regularidad.
- Vacúnese: una de las mejores maneras de reforzar su sistema inmunitario es mantenerse al día con las vacunas (en inglés), en especial, durante la época de gripe. Vacunarse contra la gripe reducirá el riesgo de enfermarse y le ayudará a cuidar su salud. Y, si aún no lo ha hecho, recuerde aplicarse la vacuna contra el COVID‑19 en cuanto sea posible.
- Hágase las pruebas de detección necesarias: algunas condiciones, como una enfermedad del corazón o la diabetes de tipo 2, pueden debilitar el sistema inmunitario. Sin embargo, estas enfermedades en general se pueden prevenir, especialmente, si se detectan los síntomas de advertencia a tiempo. Las consultas de atención preventiva ayudarán a su médico a detectar síntomas tempranos de una enfermedad antes de que aparezcan complicaciones graves en la salud.
Coma de manera saludable
Algunos estudios han demostrado que la desnutrición, o una dieta deficiente, puede debilitar el sistema inmunitario.1 Para asegurarse de mantener un sistema inmunitario fuerte, dele a su cuerpo los nutrientes que necesita para estar bien. Esto implica comer una variedad de verduras, frutas, granos y proteínas magras, y limitar la cantidad de grasas saturadas, azúcar agregada y sal. ¿Quiere recetas fáciles y saludables? Consulte el blog de recetas Food for Health (Alimentación saludable) (en inglés).
Haga ejercicio con regularidad
Mantener una rutina de ejercicio constante puede ayudarle a desarrollar fuerza y resistencia. Cuando el cuerpo está fuerte y sano, el sistema inmunitario puede funcionar al máximo. De hecho, en un estudio reciente se determinó que las personas que hacían ejercicio físico con regularidad corrían menos riesgo de ser hospitalizadas y de morir de COVID‑19 (en inglés).
Solo asegúrese de no exigirse demasiado. Hacer ejercicio en exceso puede tener el efecto contrario, desgastar el cuerpo y dejarlo con menos fuerza para combatir las infecciones. Haga por lo menos 150 minutos (o 2½ horas) de ejercicio moderado a intenso por semana. Puede ser una caminata a paso ligero, una clase de yoga en línea o un entrenamiento de alta intensidad (high intensity interval training, HIIT).
Reduzca el nivel de estrés
El estrés puede ejercer demasiada presión en el sistema inmunitario y afectar la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades de manera eficaz. Tome medidas para controlar el nivel de estrés y ayudar a su sistema inmunitario. Algunas actividades, como escribir un diario, practicar la respiración profunda o hacer yoga, pueden reducir el estrés. Las investigaciones incluso sugieren que la meditación puede ayudar a mejorar el sistema inmunitario.2
Deje de consumir tabaco
Fumar, vapear o usar productos con tabaco daña el cuerpo. El consumo de tabaco, como fumar cigarrillos, puede ocasionar inflamación, lo que puede afectar la capacidad del sistema inmunitario para desempeñar su función.3
Dejar de fumar puede ser difícil, pero hay varios recursos y programas disponibles para ayudarle.
Duerma lo suficiente
Dormir es importante para la salud física y mental. Darle al cuerpo el tiempo necesario para descansar puede ayudarle a mantener sano el sistema inmunitario.4
¿Cuánto debería dormir? La recomendación estándar es de 6 a 8 horas por noche. Pero es más importante cómo se siente al despertar que la cantidad de horas que durmió. Debería despertarse descansado y listo para comenzar el día. De lo contrario, busque opciones para dormir mejor.
Conclusión
La mejor manera de estimular el sistema inmunitario es llevar un estilo de vida saludable. Explore los recursos para la salud y el bienestar, y descubra cómo mantenerse saludable y vivir bien.