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¿Qué tienen en común Albert Einstein, Marie Curie, Frida Kahlo, Leonardo da Vinci y Frederick Douglass? Todos ellos escribían un diario para registrar sus experiencias, pensamientos o sentimientos. Kahlo y da Vinci incluso usaban ilustraciones para expresar emociones y esbozar ideas.
Cómo puede ayudar la práctica de llevar un diario
Ya sea un científico, un artista o a lo que sea que se dedique, escribir un diario puede ser una práctica beneficiosa de cuidado personal. De hecho, llevar un diario puede ayudarle de las siguientes maneras.
Lograr sus metas
Cuando usa un diario para escribir sus metas, puede hacer un mejor seguimiento de sus intenciones. Esto le ayudará a rendir cuentas y le servirá como recordatorio de lo que debe hacer para lograrlas. Asegúrese de ser específico.
Llevar la cuenta de su progreso y crecimiento
Si hace que llevar un diario se convierta en un hábito, cuando vuelva a leer lo que escribió antes, podrá ver el progreso o el crecimiento que ha logrado.
Aumentar su autoconfianza
Ver su progreso también puede incrementar su confianza en sí mismo. Puede sentirse orgulloso al mirar hacia atrás y observar los desafíos que enfrentó, y al ver lo lejos que ha llegado.
Mejorar la escritura y las habilidades de comunicación
La escritura, como cualquier otra actividad, mejora con la práctica. Cuando escribe un diario, está practicando el arte de la escritura. Y si usa un diario para expresar sus pensamientos e ideas, puede ayudarle a mejorar sus habilidades de comunicación.
Reducir el estrés y la ansiedad
A veces es difícil ignorar las emociones y los pensamientos negativos en nuestra cabeza. Esto puede ser estresante cuando se enfrenta a una situación difícil. Incluso puede empeorar su percepción de la situación actual. Sin embargo, parar y anotar sus emociones en un papel puede ayudarle a liberar los pensamientos negativos de su mente. Mientras escribe, es posible que se le ocurra una solución que no se le había ocurrido antes.
Encontrar inspiración
Leonardo da Vinci dibujó algunas de las ideas de sus increíbles inventos en sus diarios. Como él, usted también puede usar el tiempo que dedica a llevar un diario a plasmar ideas o dejar que su imaginación vuele. La inspiración que puede surgir mientras escribe o dibuja incluso podría sorprenderle.
Fortalecer la memoria
En Journal of Experimental Psychology (Publicación sobre psicología experimental), se presentó una investigación que demuestra cómo el escribir lo que uno piensa puede disminuir los malos pensamientos sobre acontecimientos negativos y mejorar la memoria funcional. * Incluso el simple hecho de escribir algo le permite al cerebro saber que quiere recordarlo. Por eso, escribir notas es una práctica muy efectiva cuando aprendemos algo nuevo.
Explore los diferentes tipos de diarios
¿Está listo para empezar, pero no sabe bien cómo hacerlo? A continuación presentamos diferentes opciones que puede considerar para llevar un diario:
Flujo de conciencia
Escriba sus pensamientos a medida que se le ocurran. No es necesario que las palabras y los pensamientos tengan sentido, simplemente está capturando sus pensamientos en el momento.
Diario de sueños
Anote sus sueños cada noche como una manera de entrar en contacto con su subconsciente. Recuerde escribirlos en su diario apenas se despierte.
Diario de alimentos
Escriba lo que ha comido cada día. Esto le ayudará a ser más consciente de los alimentos que elige comer. Si está teniendo problemas para perder peso, documentar lo que come puede ofrecerle una perspectiva de las áreas que posiblemente necesite cambiar.
Diario de actividad física
Haga el seguimiento de sus sesiones de ejercicio de manera que pueda mantenerse comprometido con un estilo de vida activo. La mejor parte de llevar este tipo de diario es ver el progreso que ha hecho a lo largo del tiempo.
Diario de agradecimiento
Antes de dormirse, haga una lista de todo lo que tiene para agradecer ese día, semana o mes.
Diario de bocetos
Exprese sus sentimientos, pensamientos e ideas a través de ilustraciones, garabatos o bocetos.
Diario de eventos del día
Haga un seguimiento de sus experiencias durante todo el día. Puede anotar una conversación divertida o describir una receta nueva que le gustó.
Lista de cosas pendientes
En vez de mantener un registro de cosas pendientes en la mente, escríbalas. Puede tachar lo que ha terminado y obtener una fantástica sensación de logro.
No importa qué tipo de diario decida escribir, recuerde que no hay un enfoque correcto o incorrecto. Es cosa suya. Lo que realmente importa es tomarse el tiempo para conectar con su mente, cuerpo y espíritu.
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