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Si le cuesta concentrarse, sepa que es algo que les pasa a muchas personas. La capacidad de atención de los seres humanos es cada vez menor1, y no es difícil entender el motivo.
La buena noticia es que existen maneras de aumentar su capacidad de atención que, a su vez, pueden mejorar la atención plena, las relaciones e incluso el desempeño en el trabajo. Le compartiremos hábitos respaldados por la ciencia que pueden ayudarle a mejorar su capacidad de atención en unas pocas semanas.
¿Por qué me cuesta concentrarme?
Es comprensible que le cueste concentrarse. Con tantas distracciones a su alrededor, puede ser difícil saber en qué enfocarse.
“Vivimos inmersos en un ciclo ininterrumpido de noticias, en un mundo lleno de fragmentos e información”, comenta Ashley Zucker, MD, psiquiatra de Kaiser Permanente. “Por ese motivo, nuestros cerebros se están reentrenando para mantener la concentración solo por periodos breves”.
El tipo de contenido que consume también influye. Las noticias sobre acontecimientos trágicos y otros sucesos pueden ser estresantes, y el estrés puede afectar su cuerpo. “Eso influye enormemente en la capacidad de mantener nuestro propio bienestar y salud mental”, indica la Dra. Zucker. “Y la concentración es un pilar fundamental en esto”.
¿Qué afecta la capacidad de atención?
Hay muchos factores que pueden afectar su capacidad de atención, como los siguientes:
- Sobrecarga digital: la exposición constante a noticias y videos cortos acostumbra al cerebro a concentrarse solo durante periodos breves.
- Estrés crónico: las hormonas del estrés reducen la memoria de trabajo y la capacidad para mantener la atención.
- Sueño deficiente: la falta de sueño afecta directamente la concentración y el tiempo de reacción.
- Notificaciones frecuentes del teléfono: las interrupciones constantes pueden distraer y dificultar la concentración.
La dificultad para mantener la atención también puede estar relacionada con condiciones como la depresión, problemas de tiroides o, con menos frecuencia, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), especialmente si los síntomas comenzaron en la infancia. Con tanta información, es normal sentir agobio. Pero no hace falta tener todas las respuestas para empezar a mejorar su capacidad de concentración.
Signos de poca capacidad de atención
No se puede esperar tener una concentración perfecta todo el tiempo. Sin embargo, hay algunos signos que indican que tener poca capacidad de atención está afectando su vida:
- tener dificultad para empezar o terminar tareas;
- cometer errores por descuido;
- olvidar cosas con frecuencia;
- tener dificultad para leer durante periodos prolongados.
Quizás también note que la dificultad para mantener la atención puede afectar sus relaciones, ya que limita su capacidad de escuchar y participar activamente en las conversaciones. La buena noticia es que esto puede mejorar. Puede empezar a poner en práctica estrategias para entrenar el cerebro y mejorar su capacidad de concentración durante más tiempo.
Cómo mejorar la concentración y aumentar su capacidad de atención
Lo bueno es que existen formas de ayudar a recuperar la capacidad de atención. Estas son algunas de las recomendaciones de la Dra. Zucker:
- Tome descansos breves durante el día. Camine en el lugar, estírese o haga lo que mejor le funcione. “A veces, creemos que lo que nos ayudará es simplemente continuar. Sin embargo, tomar descansos puede ser más eficaz”, comenta la Dra. Zucker.
- Limite las distracciones. Intente cambiar la configuración del teléfono para recibir menos notificaciones todos los días. O bien, apáguelo directamente.
- ¿Trabaja desde su casa? Mantenga hábitos de trabajo profesionales. Sea constante con los horarios y vístase de manera profesional. Además, siéntese a trabajar en un escritorio, en lugar de quedarse en la cama o usar la mesa de la cocina.
- Practique la atención plena. La Dra. Zucker recomienda hacer un escaneo corporal: lleve la atención a cada parte del cuerpo. Observe las sensaciones. Note cómo siente la silla en contacto con las piernas o la alfombra en contacto con los pies. Pregúntese qué sonidos oye, qué sensaciones tiene e incluso qué sabores percibe. “Reconocer qué ocurre en el momento puede ser un excelente ejercicio para ser más consciente y estar más presente”, comenta la Dra. Zucker.
¿Está el TDAH relacionado con la capacidad de atención?
Es cierto que la dificultad para mantener la atención es un síntoma común del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Pero si usted es una persona adulta y estas dificultades para mantener la atención son recientes, es probable que no se deban al TDAH.
“En muchos casos, los problemas de atención relacionados con el TDAH comienzan en la infancia”, explica la Dra. Zucker. “Si sus síntomas son nuevos, es poco probable que la causa sea un TDAH”.
En algunos casos, tener poca capacidad de atención puede ser un signo de otras condiciones subyacentes, como:
Mejorar la concentración requiere práctica
Es normal que, de vez en cuando, le cueste concentrarse, especialmente con tantas distracciones cotidianas que buscan captar nuestra atención. La buena noticia es que, con unos pocos cambios sencillos, puede fortalecer su capacidad de concentración. Si los síntomas continúan, consulte a su médico para evaluar otras opciones.
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