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Su sistema inmunitario lo protege de enfermedades e infecciones. Si se pregunta cómo reforzarlo, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe, recuerde que no hay una forma rápida de hacerlo más allá de sus capacidades naturales. Sin embargo, puede ayudar a que se mantenga fuerte con hábitos saludables diarios.
Aquí conocerá 6 formas fáciles de fortalecer el sistema inmunitario de manera natural.
Consejos para reforzar el sistema inmunitario
Coma alimentos saludables
Comer alimentos saludables ayuda a mantener un sistema inmunitario fuerte. Una mala alimentación puede debilitar las defensas del cuerpo, por lo que será más fácil que se enferme.1 Trate de comer una variedad de vegetales, frutas, granos enteros y proteínas magras. Estos alimentos no solo estimulan el sistema inmunitario, sino que también cuidan la salud intestinal, que ayuda al cuerpo a combatir las enfermedades.
Algunas vitaminas y minerales son especialmente buenos para la inmunidad, como las vitaminas C y D y el zinc. Las naranjas, las fresas y el brócoli son excelentes fuentes de vitamina C. Los productos lácteos o la luz solar le proporcionan vitamina D. Los frijoles, las nueces y las carnes magras aportan zinc.
Solo recuerde que es importante lograr un equilibrio. Por lo general, es mejor obtener los nutrientes de los alimentos que de altas dosis de suplementos o dietas extremas. Siempre respete las cantidades diarias recomendadas y hable con su médico antes de tomar más vitaminas o suplementos. Tomar una cantidad excesiva de ciertas vitaminas, como las vitaminas A, D o E, puede ser perjudicial.
¿Quiere más consejos sobre cómo comer sano? Visite nuestra página sobre alimentación saludable. ¿Quiere preparar comidas fáciles? Visite nuestra página de recetas saludables (en inglés).
Haga ejercicio con regularidad
Si busca maneras de fortalecer su sistema inmunitario, hacer ejercicio es un excelente comienzo. Hacer actividad física ayuda al cuerpo a mantenerse fuerte y aumenta la resistencia. Cuando el cuerpo está sano, el sistema inmunitario funciona mejor. Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio con regularidad se enferman menos, e incluso las vacunas actúan mejor en ellas.2
Intente hacer, al menos, 150 minutos (o dos horas y media) de ejercicio moderado por semana. En el ejercicio moderado, la respiración se acelera, pero aún puede hablar sin dificultad. Algunos ejemplos son caminar rápidamente, andar en bicicleta y nadar. Si recién empieza a hacer ejercicio, comience poco a poco y pruebe diferentes actividades hasta encontrar algo que disfrute.
Reduzca el estrés
El estrés puede tener muchas causas, como sentir soledad o empezar un trabajo nuevo. Cuando una persona se estresa, su sistema inmunitario puede debilitarse; por eso, es más fácil que se enferme.
Para reducir el estrés, puede probar a hacer respiraciones profundas, pasar tiempo con familiares y amigos, llevar un diario y meditar.3 También hay aplicaciones de autocuidado que enseñan maneras sencillas de manejar el estrés.4
¿Quiere conocer más formas de relajarse y reducir el estrés? Visite nuestra página de recursos de bienestar.
Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente es una de las mejores formas de reforzar la inmunidad de manera natural. El sueño ayuda a recargar el cuerpo y la mente y a mantener el sistema inmunitario fuerte y saludable.5
¿Cuánto debería dormir? La mayoría de los adultos necesita alrededor de 7 a 8 horas de sueño cada noche. Pero lo que más importa es cómo se siente al despertarse. Debería sentirse renovado y listo para empezar el día. Si suele sentir cansancio, pruebe estos consejos para dormir mejor.
Deje el tabaco
Fumar, vapear o consumir productos con tabaco puede dañar el cuerpo. El tabaco causa inflamación, lo cual debilita el sistema inmunitario y hace que sea más propenso a enfermarse.6
Dejar de fumar puede ser difícil, pero no tiene que hacerlo solo. Ofrecemos recursos y programas para ayudarle en este proceso.
Cuídese de las infecciones
Cuando el sistema inmunitario combate virus o infecciones, se esfuerza mucho. Por eso, puede sentir el cuerpo cansado o agotado. Para mantenerse saludable, es importante que evite las infecciones siempre que sea posible. Estas son algunas medidas sencillas que puede tomar todos los días:
- Evite el contacto con gérmenes y virus. Lávese las manos a menudo con agua y jabón, báñese o dúchese con regularidad, e intente no tocarse los ojos, la nariz ni la boca.
- Manténgase al día con las vacunas. Las vacunas ayudan al sistema inmunitario a combatir las enfermedades comunes. Recuerde vacunarse contra la gripe cada año y aplicarse cualquier otra vacuna recomendada.
- Hágase evaluaciones de salud con regularidad. Los problemas de salud, como una enfermedad cardiaca o la diabetes de tipo 2, pueden debilitar el sistema inmunitario. Sin embargo, estas afecciones generalmente pueden prevenirse. Acuda a su médico para recibir atención preventiva y así detectar los problemas a tiempo, antes de que sean graves.
Con los años, el sistema inmunitario se debilita de manera natural. Por eso, tener hábitos saludables es aún más importante. Si se enferma con frecuencia, siente cansancio todo el tiempo o nota que las heridas tardan en sanar, estos podrían ser signos de un sistema inmunitario débil. Si tiene inquietudes, hable con su médico.
En conclusión
Muchas personas se preguntan cuál es la manera más fácil de reforzar el sistema inmunitario. Aunque no hay una solución rápida, adoptar hábitos diarios simples, como comer alimentos saludables, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad, es la manera más eficaz de fortalecer el sistema inmunitario.
Explore nuestros recursos de salud y bienestar y conozca otras maneras fáciles de mantenerse saludable.