Salir
Los viajes requieren planificación: transporte, hoteles, restaurantes, ropa. Ya sea que viaje por negocios o placer, hay un sinfín de detalles que considerar antes de salir. La salud y el bienestar también deben incluirse en la planificación. Mientras se prepare, aquí tiene 8 consejos prácticos que les ayudarán a usted y a su familia a mantenerse saludables durante el viaje.
Consejo 1: Sepa con qué cobertura cuenta al viajar
Es importante saber cuáles son sus opciones de cobertura y atención médica cuando está lejos de casa. Antes de partir, consulte con su plan de salud si tiene cobertura para atención de urgencia y emergencia en su destino. Averigüe, además, si puede acceder a atención virtual, como consultas por video, chat en línea o mensajes de correo electrónico, por si le surge alguna inquietud relacionada con la salud mientras viaja.
Consejo 2: Surta sus medicamentos con tiempo y lleve los de uso habitual
Quedarse sin medicamentos durante un viaje puede ser estresante. Antes de irse, surta sus medicamentos recetados y haga su pedido de lentes de contacto y de otros suministros médicos que necesite. Asegúrese de tener la cantidad suficiente para todo el viaje. Tenga en cuenta el tiempo que le llevará a la farmacia preparar su pedido, especialmente si necesitará más cantidad de lo habitual.
Otras recomendaciones:
- Mantenga una lista escrita de sus medicamentos y dosis en un lugar seguro. Es posible que necesite esta información si debe volver a surtir medicamentos durante el viaje.
- Si viajará en avión, lleve sus medicamentos y suministros médicos en el equipaje de mano. Así podrá acceder a ellos durante el vuelo y los tendrá con usted si su equipaje facturado se pierde o se demora en llegar.
- Lleve los medicamentos de venta libre que tome en casa. Podrían ser difíciles de conseguir durante el viaje, sobre todo, si irá a otro país.
¿Puedo llevar medicamentos en el avión?
Sí. Puede llevar medicamentos recetados y de venta libre en su equipaje de mano. Esto incluye medicamentos líquidos y suministros, como jeringas, cuando son necesarios por motivos médicos. De ser posible, manténgalos en sus envases originales. Para obtener más información sobre los medicamentos al viajar y otras cuestiones médicas, visite la página de TSA Cares.
Si viajará fuera de EE. UU., tenga en cuenta que, en otros países, las leyes sobre medicamentos podrían ser diferentes. Algo que en EE. UU. es legal podría no serlo en otro lugar. Antes de viajar, consulte el sitio web de la embajada del país donde irá para asegurarse de que sus medicamentos estén permitidos.
Consejo 3: Consulte con su médico antes de un viaje largo
Si tiene pensado viajar a otro país o por mucho tiempo, programe una consulta con su médico entre 4 y 6 semanas antes de irse. Su médico puede:
- recomendarle vacunas o medicamentos que podría necesitar;
- confirmar que sus vacunas rutinarias estén al día, incluidas la vacuna anual contra la gripe y la vacuna contra el COVID‑19;
- hablar con usted sobre las condiciones de salud que esté tratando;
- escribir una carta para el viaje en la que explique por qué usted necesita los medicamentos mientras viaja.
También puede consultar el sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, donde encontrará la información de salud para viajeros más actualizada sobre el lugar al que irá.
Consejo 4: Incluya la alimentación saludable en su plan de viaje
Disfrutar de comidas deliciosas es parte de la diversión del viaje. Tomar decisiones saludables a la hora de comer no significa que deba perderse de algo. Como ocurre con todas las opciones saludables, se trata siempre del equilibrio.
Por ejemplo, si tiene muchas ganas de disfrutar de una cena abundante, elija alimentos más ligeros de origen vegetal durante el día. Lleve en su bolso refrigerios saludables, como nueces, barras de proteínas o galletas integrales, así podrá mantener la energía mientras recorre.
Consejo 5: No se olvide de beber agua
Cuando uno está disfrutando a lo grande, es fácil olvidarse de tomar suficiente agua. La deshidratación puede ocasionar fatiga, dolores de cabeza y, en casos graves, problemas de salud serios.
Lleve con usted una botella de agua rellenable para que no le falte hidratación. Considere también el agua para los niños o las mascotas que viajen con usted. Puede usar una aplicación móvil para llevar la cuenta del agua que consume y configurar recordatorios para beber más durante el día.
Si viajará a otro país, recuerde que tomar agua del grifo podría no ser seguro. En esos lugares, busque agua que venga en botellas cerradas o latas. No consuma hielo, a menos que sepa que se hizo con agua potable.
Consejo 6: Agregue movimiento al plan de cada día
Aunque se vaya de vacaciones para relajarse, intente hacer actividad física cada día. Mover el cuerpo puede aumentar su nivel de energía, y esto le permitirá disfrutar más del viaje.
Antes de irse, busque formas de mantenerse en movimiento en su destino. Puede hacer senderismo, excursiones caminando o paseos en bicicleta por un sendero panorámico. En su habitación, puede hacer posturas simples de yoga, ejercicios físicos funcionales o unas series rápidas de entrenamiento con intervalos de alta intensidad (high-intensity interval training, HIIT). De cualquier manera, puede que lo mejor que se lleve de sus vacaciones sea descubrir una nueva actividad favorita para mantener el cuerpo activo.
Consejo 7: Haga tiempo para descansar
Los viajes pueden pasarle factura a su cuerpo, especialmente si se está adaptando a otra zona horaria o tiene jet lag. Es tentador querer ver y hacer todo, pero exigirse demasiado podría causarle una enfermedad o lesión.
Escuche a su cuerpo. Si siente cansancio, descanse, tome una siesta o relájese. Puede probar con una meditación guiada u otra técnica de relajación en una aplicación de cuidado personal. Además, trate de dormir bien por la noche para cargar las baterías para el día siguiente.
Consejo 8: Incorpore la protección solar a su rutina diaria
Viajar normalmente incluye tiempo al aire libre. Por eso, dondequiera que vaya, es importante que mantenga sus hábitos de protección solar. Use bloqueador solar con factor de protección solar (FPS) de 30 o más y vuelva a aplicarlo cuando sea necesario. Use pantalones largos, camisas de mangas largas, sombrero de ala ancha y lentes de sol para proteger la piel y los ojos siempre que esté al aire libre, independientemente de que haya sol o esté nublado.
Prepárese para un viaje seguro, saludable y feliz
Algo de preparación puede ayudarle a sentirse mejor en el recorrido y calmar la ansiedad al viajar. Cuando se prepare para viajar, recuerde armar un kit de viaje sencillo con elementos útiles, incluidos sus medicamentos.
Artículos para la salud que debe llevar
- Desinfectante para manos y toallitas desinfectantes.
- Bloqueador solar con FPS de 30 o más.
- Lentes de sol.
- Botella de agua rellenable.
- Repelente de insectos.
- Un pequeño kit de primeros auxilios.
Además de empacar todo lo necesario, hay otras medidas sencillas que le ayudarán a prepararse y cuidarse.
Otros consejos de seguridad para el viaje
- Lávese las manos a menudo, especialmente antes de comer.
- Consulte fuentes confiables del Gobierno para obtener información sobre el clima, advertencias sobre viajes y actualizaciones de seguridad sobre su destino.
- Tenga sus contactos de emergencia a la mano y haga copias de documentos importantes, como su tarjeta de seguro médico.
- Imprima su plan de viaje y compártalo con alguien en quien confíe.
Y recuerde que vale la pena informarse sobre cómo recibir atención mientras viaja en caso de que la necesite.