Meditación para su salud integral

Hombre con tatuajes que medita en la cama

Puede que el concepto de “meditación” le resulte familiar, pero eso no significa que comprenda lo que implica. Cuando algunas personas piensan en la meditación, se imaginan retiros en lugares lejanos, no en sus propias salas de estar. Millones de personas de todo el mundo practican la meditación, pero, para muchos, la práctica aún parece demasiado exótica para la vida real. 

Esto puede deberse a que la meditación no es “una sola cosa”. Es un concepto que se usa para referirse a una familia de actividades diferentes que involucran la mente y el cuerpo. Lo que comparten estas actividades es la concentración enfocada. Durante una práctica de meditación, se intenta alcanzar un estado de conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos, y una conexión con nosotros mismos y con nuestro entorno. Con el tiempo, una práctica de meditación puede ayudarle a experimentar paz y un mayor bienestar.

Atletas profesionales, empleados, celebridades, miembros del servicio militar, estudiantes y adultos mayores practican la meditación. En otras palabras, la meditación no es una práctica demasiado exótica; de hecho, es perfecta para la vida real. Cualquier persona que desee practicar meditación puede hacerlo, y está comprobado que es beneficiosa para la salud y el bienestar.

Los beneficios de la meditación

La meditación aporta muchos beneficios para la salud, ya que puede ayudar a:

  • Reducir el estrés
  • Aliviar las condiciones de salud relacionadas con el estrés, como el síndrome del intestino irritable y la fibromialgia
  • Fomentar la salud mental y emocional
  • Reducir la ansiedad y la depresión
  • Controlar el dolor
  • Mejorar el sueño  

La meditación también puede ayudar a desarrollar una perspectiva más positiva ante la vida. Independientemente del tipo de meditación que desee explorar, todas las formas promueven la atención centrada, la respiración relajada y una actitud abierta y cálida. Todas estas son prácticas que puede llevar al “mundo real” cuando esté preparado.

Hay algo distinto para cada persona

El término “meditación” es amplio. Comprende una gran cantidad de estilos diferentes. Casi todas las personas pueden encontrar una práctica que se adapte a sus necesidades, sin importar cuán ocupadas estén. Aquí le presentamos algunas ideas para adaptar la meditación a su vida cotidiana:

  • ¿Viaja mucho en automóvil? Pruebe hacer una meditación con mantras. Deténgase en un lugar seguro y tranquilo. Relájese en el asiento y elija una palabra, un pensamiento o una frase que le calme. Repítalo una y otra vez, ya sea en voz alta, susurrándolo o simplemente pensándolo. Puede hacerlo durante unos minutos. Esta práctica puede tener un efecto relajante y ayudarle a centrar su mente lejos de las distracciones.
  • ¿Viaja mucho en transporte público? Siéntese, colóquese las gafas de sol para generar una sensación de privacidad, cierre los ojos y practique la meditación con atención plena. Solo tiene que cerrar los ojos, prestar atención a su respiración y centrarse en pensamientos presentes. Cuando su atención se distraiga, note adónde se dirigió y, luego, vuelva a traer los pensamientos al presente, no a las preocupaciones pasadas ni a las tareas futuras, simplemente a su respiración en el momento presente. Advertencia: la meditación con atención plena nos permite centrarnos tanto que ¡puede pasarse de estación!
  • ¿Quiere hacer algo de ejercicio mientras relaja la mente? El taichí y el yoga  son dos formas de meditación en las que se realizan una serie de movimientos físicos de manera suave y con conciencia plena. El taichí incluye movimientos más suaves. El yoga puede ayudarle a obtener más equilibrio, coordinación y flexibilidad.
  • ¿Tiene hijos y quiere distraerse un momento? Haga que los niños participen. Hay prácticas de meditación que incluso pueden intentar niños pequeños, ya sea solos o con su ayuda. Ellos también experimentarán los beneficios de bienestar que ofrece la meditación. De hecho, hoy en día, muchas escuelas usan la meditación para ayudar a sus alumnos a calmar la mente y a centrarse.

Hay muchas maneras en las que puede practicar la meditación y, como puede ver, la puede integrar fácilmente a una vida ocupada. Independientemente de cuándo se comience o de si se logra o no sostener la práctica, todos pueden acceder a los beneficios que la meditación aporta al cuerpo y la mente. 

 

 

1. Xiang, E. (2016) Mindfulness in the Military. Discover Magazine (2016). 
2. Allen, A. B. & Leary, M. R. (2014). Self-compassionate responses to aging. The Gerontologist, 54(2), 190-200. [pág. 190/col. 1/párr. 1].
3. Neff, K. D. & Davidson, O. (2016). Self-compassion: Embracing suffering with kindness. En I. Ivtzan & T. Lomas (Ed.), Mindfulness in Positive Psychology (págs. 37-50). Rutledge. [pág. 9/párr. 1].
4. Neff, K. D. & Davidson, O. (2016). Self-compassion: Embracing suffering with kindness. En I. Ivtzan & T. Lomas (Ed.), Mindfulness in Positive Psychology (págs. 37-50). Rutledge. [pág. 8/párr. 3].
5. Neff, K. D. & Knox, M. (2017). Self-Compassion. En V. ZeiglerHill & T. Shackelford (Ed.), Encyclopedia of Personality and Individual Differences. New York: Springer. [pág. 3 /col. 2/párr. 2].
6. Yarnell, L. M., Neff, K. D. (2013). Self-compassion, interpersonal conflict resolutions, and well-being. Self and Identity. 2:2, 146-159. [pág. 154/párr. 5].

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


Esta información no remplaza las indicaciones de un médico.

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