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Día tras día enfrentamos una gran cantidad de decisiones. Pueden ser grandes y pequeñas: desde qué vestir y qué comer hasta cuestiones importantes que involucran a la familia, el dinero y mucho más. Por eso, no sorprende que el estrés de tomar decisiones constantemente pueda afectar nuestra salud mental. Si se siente abrumado ante la simple idea de tomar otra decisión, tal vez tenga fatiga decisoria.
La fatiga decisoria es la sensación de que nuestra capacidad de decidir puede empeorar después de tomar muchas decisiones.12 Por lo tanto, si usted tiene que tomar demasiadas decisiones, es posible que luego sienta estrés y agotamiento. Y esto puede llevar a la procrastinación o a tomar malas decisiones.
Aquí le damos algunos consejos que pueden servirle para superar la fatiga decisoria y cuidar su salud mental.
Cree rutinas simples
"Las decisiones requieren energía", señala Miller. Así que simplifique su rutina para reducir la cantidad de decisiones que necesita tomar. Por ejemplo, puede desayunar lo mismo durante toda la semana o elegir a la noche la ropa que usará al día siguiente. Hasta puede crear un uniforme diario para no tener que decidir lo que usará en el momento. "Al crear rutinas y convertirlas en hábitos, reducimos la cantidad de decisiones que debemos tomar y reservamos energía para tareas y decisiones más importantes", dice Miller.
Haga una lista de prioridade
Al tomar notas, sacamos los pensamientos de nuestra mente y los volcamos en un papel. Según algunos estudios, llevar un diario puede ayudar a reducir el estrés, aliviar los síntomas de la depresión y aumentar la resiliencia.3 Y escribir listas a mano (en inglés) es una buena manera de organizar las ideas y de mantener controlado el estrés. Trate de escribir las 3 tareas o decisiones más importantes que requieren su atención. Tachar puntos de la lista puede ayudarle a sentirse optimista y productivo.
Pida consejos
La presión de tomar decisiones por su cuenta puede ser abrumadora e, incluso, agotadora desde el punto de vista emocional. Al enfrentar decisiones difíciles, tal vez le resulte útil recurrir a un familiar o a un amigo de confianza para analizar juntos sus opciones. Conectarse con otras personas puede ser una buena manera de afrontar y tomar decisiones, en especial, en momentos de estrés o incertidumbre.
Reserve tiempo para el cuidado personal
Nuestras agendas suelen están llenas de responsabilidades cotidianas. Pero es importante encontrar momentos para el cuidado personal. Una caminata al aire libre o una siesta (en inglés) pueden ayudar a recargar energías para el resto del día. "Respirar profundamente, hacer estiramientos y dedicar un momento a concentrarse en cómo se siente es una buena manera de bajar el ritmo y darle un descanso al cerebro", explica Miller. Luego de hacerlo, tendrá nuevas energías y podrá tomar decisiones con una mente más clara.
Recuerde: los pequeños cambios en la rutina pueden marcar una gran diferencia. Así que disfrute de un momento con atención plena y haga algunos retoques en sus hábitos cotidianos. Esto puede servirle para reducir el estrés y la fatiga decisoria, y será beneficioso para su salud mental. También puede elegir entre los diversos recursos de cuidado personal disponibles al instante, como aplicaciones de cuidado personal para ayudarle con el estrés, el sueño, la ansiedad y más.