Salir
El sueño es esencial para la salud general. Les da tiempo al cuerpo y a la mente para relajarse y recargar energía. Los estudios indican que dormir entre 7 y 8 horas en la noche es la mejor manera de mantenernos sanos.1 Pero ¿qué ocurre si no descansa bien y siente cansancio durante el día?
Pruebe con una siesta. Tomar siestas puede tener beneficios para la salud, como reducir el estrés y mejorar la memoria. Luego de la pandemia de COVID‑19, un estudio demostró que las siestas durante el día efectivamente ayudaban a aliviar el estrés y a estabilizar los patrones de sueño.2 ¿Le gustaría saber si las siestas por la tarde serían apropiadas para usted?
Dennis Hwang, MD, director médico del Centro del Sueño de Kaiser Permanente del condado de San Bernardino, California, comparte consejos sobre cuándo intentar dormir una siesta o usar otras técnicas de relajación.
Consejos para tomar una siesta
Antes de sumergirse en el mundo del sueño, debe tener en cuenta algunas cosas importantes:
- Averigüe si dormir la siesta es bueno para usted. “Todas las personas son diferentes. Si alguien nota que se siente mejor después de una siesta ocasional, puede que este hábito le funcione”, explica el Dr. Hwang. “Pero si tiene un trastorno del sueño como el insomnio, le recomiendo evitar las siestas para dormir mejor en la noche”.
- Busque el momento correcto. Si va a tomar una siesta, es buena idea planificarla para la mitad de su día. Si se despierta a las 6 a. m. y piensa irse a dormir a las 10 p. m., la mitad de su día es a las 2 p. m. Si toma la siesta más tarde, tal vez le cueste más dormirse en la noche. “Debido a los ritmos circadianos, nuestro cerebro suele tener menos energía alrededor de las 2 o las 3 p. m.”, explica el Dr. Hwang. “Por lo tanto, ese es un buen momento para tomar una siesta breve, si la necesita”. Si habitualmente a esa hora está trabajando, es conveniente que planifique los descansos según sus horarios.
- Cree un espacio tranquilo. Si tiene algún hábito que le ayuda a dormir mejor en la noche, intente usarlo también a la hora de la siesta. Tener un cuarto más fresco puede ayudarle a dormirse. Escuchar música tranquila puede ayudarle a relajarse. Hay muchas actividades guiadas y técnicas de relajación que ayudan a dormir mejor.
- La siesta debe ser breve. La cantidad de tiempo que dormita afecta cómo se siente al despertar. “Para no entrar en un sueño profundo, ponga una alarma a los 20 minutos. Hasta 30 minutos está bien”, dice el Dr. Hwang.
Desde tradiciones culturales hasta la siesta del café
Siempre se ha encontrado la forma de dormir un poco más durante el día. La siesta española es un momento para dormir a media tarde y escapar del calor del día.
El inemuri japonés es una siesta rápida que se incorpora a un día ajetreado.
“Descansar o tomar siestas a media tarde es habitual en muchas culturas, incluidas las de origen español, asiático o medioriental”, explica el Dr. Hwang. “Pero también depende de cómo sea su vida diaria. Las tradiciones culturales, los hábitos de sueño individuales o los horarios de trabajo varían según la persona”.
¿Quiere tener más energía? Pruebe a tomar una “siesta del café” y así descansar durante el día. Para comenzar, tome una bebida con cafeína, como el café, y luego haga una siesta de 20 minutos. La cafeína hará efecto en aproximadamente 20 o 30 minutos. Entonces, cuando se despierte tendrá más energía.3
Según el Dr. Hwang, tomar una siesta después del café puede ser recomendable para las personas que trabajan en turnos y que necesitan energía adicional. Sin embargo, nos advierte que la cafeína puede permanecer en el cuerpo hasta por 12 horas. Tenga cuidado de no tomar demasiado café para que no altere el horario de sueño habitual.
Otras técnicas de relajación
Durante un día de trabajo, no siempre es posible dormir una siesta. Afortunadamente, tomar tan solo un descanso mental puede traer algunos beneficios.
El Dr. Hwang explica que las técnicas de relajación, como la atención plena y la meditación, también pueden ayudarnos a calmar la mente. “Todas las prácticas de relajación brindan beneficios. Solo tiene que probar distintas cosas para ver qué le funciona”.
Intente buscar un lugar tranquilo para ponerse auriculares y escuchar música relajante. También puede explorar diferentes recursos de salud mental, como la aplicación Calm, que es ideal para un descanso rápido y reparador.