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La mente y el cuerpo están conectados. Es importante cuidar de ambos. La atención plena es una herramienta que puede usar para el manejo de la diabetes. También mejorará su salud mental, física y emocional en general.
Cómo mantenerse presente
Todos hemos tenido esos momentos: estamos aquí físicamente, pero nuestra mente está en otro lugar.
La ansiedad y las preocupaciones nos llevan al futuro, y el arrepentimiento nos arrastra al pasado. Nuestro mundo acelerado de información y tecnología, a veces, puede sobrecargarnos. Su mente podría estar a miles de millas de distancia de donde se encuentra realmente su cuerpo en el momento presente.
Practicar la atención plena y conectarse con el lugar donde está puede ayudarlo a sentirse seguro en el momento presente. Kaiser Permanente ofrece aplicaciones de atención plena y ejercicios guiados que lo ayudarán a empezar.
Los beneficios de vivir en el presente
A medida que practique la atención plena, es posible que empiece a notar los siguientes beneficios en su salud general. Intente observar si también hay un cambio en sus pensamientos o su conciencia con respecto a la diabetes. ¿Tiene una actitud diferente hacia la diabetes? ¿Ha cambiado su respuesta al manejo de la diabetes?
- Se vuelve consciente de sus pensamientos. Cuando se convierte en observador de sus pensamientos, puede ver cómo fluyen. Puede distanciarse un poco de las reacciones. Con algo de conciencia, puede manejar su respuesta al estrés antes de que sea demasiado intensa.
- No reacciona inmediatamente ante una situación. En cambio, con la atención plena, tiene un momento para detenerse. Luego, desde este lugar, puede encontrar la mejor solución.
- Puede permitirse ESTAR. La atención plena activa el modo “estar” de la mente, que está relacionado con la relajación. El modo “hacer” de la mente está conectado a la acción y la respuesta al estrés.
- Siente más y es más consciente de las necesidades del cuerpo. Puede notar antes el malestar o dolor físico y tomar medidas.
- Puede tener más paz. La atención plena reduce la actividad en la parte del cerebro que activa la respuesta al estrés, por lo que se reduce el nivel de estrés en el fondo de la mente.
- Puede concentrarse mejor. Es más probable que llegue al “estado de concentración” o “flujo”, es decir, la sensación de que domina lo que hace y actúa de la mejor manera.
- Puede cambiar de actitud con respecto al estrés. En lugar de ver solo la parte negativa de sentirse estresado, la atención plena le da el espacio para pensar diferente acerca del estrés en sí.
Preguntas frecuentes
¿Atención plena es lo mismo que meditación?
Practicar la atención plena es, en realidad, un tipo de meditación. La meditación es la práctica de explorar la conciencia y la concentración. La atención plena es simplemente el acto de centrarse en estar en el presente. No es necesario que la practique por mucho tiempo. Puede mantener la atención plena en cualquier momento y lugar.
Alimentación consciente
¿Alguna vez terminó de comer y no supo qué sabor tenía realmente la comida porque estaba distraído o comió demasiado rápido? Una de las mejores maneras de practicar la atención plena es durante las comidas. ¿En qué piensa mientras come? ¿En la comida o en la televisión? Cuando se conecta con la comida, se da cuenta de que es más que solo una fuente de energía.
En resumen
Practique la atención plena; viva en el momento presente. Esto puede ayudarlo a ser más consciente de sus pensamientos y las necesidades del cuerpo, y a sentirse más relajado y poder responder mejor a los factores que causan estrés en su vida.