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Aunque nunca haya visto break dance en persona, tal vez conozca sus movimientos distintivos. Los bailarines mueven los pies en el aire, giran sobre la cabeza o “congelan” el cuerpo parados sobre sus manos. Una combinación de danza, acrobacia y atletismo, estas fascinantes rutinas han tenido un importante impacto en la música, el cine y los deportes. Y su popularidad no se detiene.
Ver este estilo de danza crecer en el escenario mundial puede servirle de inspiración para probarlo usted mismo, ya sea por diversión, como acondicionamiento físico o ambos. Si quiere explorar algo nuevo, aquí le resumimos todo lo que debe saber sobre el break dance, incluida su historia, sus movimientos básicos y sus beneficios para la salud.
De dónde viene el break dance?
El break dance moderno, o break, surgió en el Bronx, en la ciudad de Nueva York, en 1973. Fue allí cuando un DJ llamado Kool Herc notó que la gente bailaba más durante las pausas instrumentales de las canciones. Entonces, en fiestas, empezó a mezclar la música de modo que esas pausas fueran más largas. Se empezó a bailar más, y esto evolucionó en competencias de baile, que incluían muchos de los movimientos que vemos hoy.*
En los ochenta, el break dance captó más atención en la música y en el cine. En los noventa, empezó a haber competencias de break dance en todo el mundo. Y, ahora, el break dance es un deporte oficial a nivel internacional que se practica en docenas de países de todo el mundo.
¿Cuáles son los principales movimientos del break dance?
En el break dance, se pueden distinguir 4 tipos de movimientos básicos:
- Top rock: varias combinaciones de pasos con los pies que los bailarines, también llamados b‑boys o b‑girls, usan para iniciar su rutina. Al hacer estos movimientos, el bailarín está de pie y debe mostrar estilo y ritmo.
- Down rock: movimiento de baile con las manos y los pies que se hace en el piso. También se conoce como “footwork” o “floorwork”. El objetivo es demostrar agilidad y control.
- Power moves: movimientos amplios, como windmills (molinos), flares (también llamados “americano” o “potro”) y giros sobre la cabeza. Estos movimientos requieren mayor fuerza y coordinación y son los que generalmente vienen a la mente cuando hablamos de break dance.
- Freezes: posiciones que se mantienen en el mismo lugar mientras el bailarín se balancea sobre las manos o la cabeza. Resaltan la fuerza y la precisión.
¿Cualquier persona puede practicar break dance? ¿Cómo se empieza?
El break dance es una actividad artística, pero también un excelente ejercicio. Y practicarlo es mucho más alcanzable de lo que creería. Algunos de los bailarines que compiten tienen entre 40 y 50 años. Sin embargo, para practicar break dance, no es necesario llegar a un nivel de competencia. Incluso los movimientos básicos ayudan a trabajar:
- la flexibilidad y la coordinación,
- la fuerza de todo el cuerpo,
- la capacidad cardiovascular.
Practicar break dance requiere equilibrio, fuerza y flexibilidad. Por eso, antes de empezar, desarrolle el hábito de estirar los músculos a menudo y hacer habitualmente ejercicios de fuerza en los que use solo el peso del cuerpo. Para aumentar la resistencia, empiece con movimientos básicos de top rock, como shuffles y 3 step. Los movimientos down rock, power moves y freezes requieren una mayor fuerza abdominal. Si quiere prepararse para movimientos más complejos, empiece a hacer planchas y otros ejercicios abdominales.
¿Cómo bailar break dance sin lesionarse?
Como cualquier deporte, practicar break dance presenta riesgos. “Las lesiones más frecuentes en los bailarines de break dance son en la rodilla y las muñecas, pero también es común que presenten esguinces de tobillo, distensiones musculares en la espalda y lesiones en los hombros”, comenta Dennis Khalili‑Borna, MD, FACSM, director médico regional de medicina deportiva y director adjunto del programa de becas de investigación en medicina deportiva de Kaiser Permanente en el condado de San Bernardino.
Con entrenamiento y la atención adecuada, puede reducir su probabilidad de lesionarse. El Dr. Khalili‑Borna recomienda hacer mucho entrenamiento combinado. “Empiece con algo de entrenamiento de fuerza y, luego, agregue ejercicios aeróbicos, de movilidad y de pliometría (actividad en intervalos breves pero intensos para desarrollar la fuerza, el rendimiento, el equilibrio y la agilidad)”, indica. Estas son algunas rutinas que le ayudarán a comenzar:
- Cómo empezar fácilmente a entrenar la fuerza
- 5 ejercicios de movilidad para mantener sus músculos en movimiento
- Ejercicios HIIT de 10 minutos para días ocupados
Si se produce un esguince, como primera medida, el Dr. Khalili‑Borna recomienda reposo, hielo, compresión y elevación, un método de tratamiento conocido como RICE (siglas en inglés de “rest, ice, compression, elevation”). “Tomar medicamentos de venta libre, como ibuprofeno, también puede ayudar”, agrega. Si tiene una lesión más grave, consulte con un médico.
¿Cuánto descanso se necesita entre cada sesión de ejercicio?
Recuerde darse un tiempo para descansar, sobre todo, si es nuevo en el deporte. “El sobreentrenamiento puede aumentar el riesgo de ciertas lesiones, como fracturas por sobrecarga, distensiones musculares o de tendones, e inflamación de las articulaciones”, indica el Dr. Khalili-Borna.
Su recomendación es que tome al menos 1 o 2 días libres por semana, pero que se mantenga en movimiento. Salir a caminar o hacer rutinas de estiramiento son buenos ejercicios de bajo impacto para los días de descanso. Y como siempre, intente dormir 8 horas cada noche.
Con su amplia variedad de movimientos, el break dance ofrece muchos beneficios para la salud. Y, aunque pueda ser difícil, nunca es demasiado tarde para aprender algo nuevo. Para obtener más consejos de acondicionamiento físico y ejercicio, visite nuestro centro de recursos para una vida saludable.