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Hacer ejercicio con regularidad puede mejorar su salud mental y física. Sin embargo, un obstáculo frecuente para la actividad física es la falta de tiempo. Recientemente, cada vez más personas recurren a sesiones de ejercicio virtuales o en línea. Puede mirar una transmisión en vivo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (high intensity interval training, HIIT), sudar con una sesión de ciclismo disponible al instante o encontrar su ritmo mediante una clase de yoga por Zoom, todo desde la comodidad de su hogar. Tal vez ya es parte de esta tendencia o quiere intentar una sesión virtual de ejercicio por primera vez. Sea cual sea su caso, aquí tiene 6 consejos para mejorar sus sesiones virtuales de entrenamiento.
Elija una meta
¿Qué quiere lograr con los ejercicios? ¿Quiere fortalecer el torso? ¿O quiere simplemente mover el cuerpo durante 20 minutos? Tener metas específicas puede ayudarle a encontrar una rutina de ejercicios ideal para usted. También deberá establecer un horario. Elija días y horarios específicos para ejercitarse; así los respetará y cumplirá sus metas.
Busque la opción adecuada para usted
Antes de anotarse en una sesión virtual de ejercicio, asegúrese de investigar la clase o el programa para encontrar uno que sea adecuado para usted. Averigüe si el instructor está certificado y si
la clase tiene costo. A veces, hay clases de prueba sin cargo o con un descuento. También puede leer reseñas para obtener más detalles sobre la clase. Y, una vez que esté en la clase, compruebe cómo se siente. Está bien tomarse un descanso o, si es una clase en vivo, pedirle ayuda al instructor. Puede ayudarle a comprobar si está haciéndolo de la forma adecuada y darle comentarios.
Destine un lugar para hacer ejercicio
De la misma forma en la que designa un espacio específico para trabajar, es importante destinar un área para hacer los ejercicios en casa. La buena noticia es que no es necesario recrear el gimnasio o la sala de acondicionamiento físico en su sala de estar. Solo necesita el espacio suficiente para realizar los ejercicios. Asegúrese de que el lugar alcance para poder realizar los ejercicios y para el equipo que necesite. En las clases de yoga, por ejemplo, necesitará suficiente espacio para estirar el tapete.
También tendrá que reunir el equipo necesario antes de comenzar la clase de entrenamiento. Si necesita mancuernas, búsquelas aproximadamente 10 minutos antes de comenzar. Si accede a la clase a través de su computadora, colóquela en un lugar firme que le permita ver la pantalla. Y recuerde tener a la mano una botella con agua mientras se ejercita y, en caso de que sea necesario, una toalla.
Comuníquese con el grupo
Aunque pueda parecer difícil comunicarse mediante una pantalla, es posible. Intente inscribirse a una clase de acondicionamiento físico en vivo cuando pueda e ingrese unos minutos antes. De esa manera, tendrá tiempo de prepararse para ejercitar y, además, podrá conversar con sus compañeros. Y puede hacer lo mismo al final de la clase. No se retire inmediatamente después de que termine. Más bien, quédese por unos minutos. Puede hacer estiramientos mientras se comunica con otras personas, de la misma forma en que lo haría en una clase presencial.
Comparta su progreso
Registrar su progreso es una buena manera de ver si está cumpliendo sus metas. Pero compartirlo con un amigo, un instructor o un asesor también tiene beneficios adicionales. En un estudio reciente, se descubrió que cuando las personas compartían sus datos de salud con un entrenador, tenían mejores resultados con el control de la pérdida de peso.* Puede considerar compartir su progreso con un instructor o un asesor de bienestar. O bien, puede elegir un amigo con el que se sienta a gusto para compartirle su progreso.
Haga cambios
¿Quiere una clave para mantenerse al día con el entrenamiento? La variedad. Si se siente estancado o tiene problemas para cumplir el horario, intente con una clase nueva. Puede encontrar muchas opciones en línea, como pilates, levantamiento de pesas e, incluso, ballet. También puede considerar hacer clases de diferentes duraciones. Algunas clases duran tan solo 4 (sí, 4) minutos. Es una buena forma de probar actividades nuevas y ver si le gustan.
Las sesiones virtuales de ejercicio pueden ser ideales para mantenerse activo. Como ocurre con cualquier actividad, debería hacer algo con lo que se sienta a gusto.
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