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Ya sea que trabaje delante de una computadora o no lo haga, probablemente haya notado el esfuerzo que supone para los ojos estar frente a una pantalla. Leer en las redes sociales, revisar los correos electrónicos y usar el teléfono inteligente pueden ser factores que generen cansancio en los ojos y dolor de cabeza. Y si trabaja en una oficina, los efectos pueden ser aún más graves.
Según el optometrista de Kaiser Permanente, Kyle Schwalbe, OD, hay esperanza para los ojos cansados. Solo hay que seguir las 8 estrategias útiles que propone.
Mantenga la pantalla a un brazo de distancia.
Sentarse a unas 25 pulgadas de la pantalla de la computadora (más o menos a un brazo de distancia) puede reducir el efecto del brillo en los ojos.
Siga la regla 20‑20‑20.
Cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Dejar que los ojos se adapten a una perspectiva diferente ayuda a relajarlos.
Deles un descanso a los ojos.
Quítese los anteojos o los lentes de contacto, o simplemente cierre los ojos durante unos instantes.
Alivie la sequedad de ojos.
Si alguna vez siente los ojos secos, aplíquese lágrimas artificiales de alta calidad según sea necesario. Si le duelen los ojos o se le secan con frecuencia, hable con su médico sobre las gotas o pomadas especiales que pueden ayudarle.
Hágase pruebas de la vista con regularidad.
Si su graduación está un poco desajustada, puede generar más fatiga ocular. Asegúrese de que la graduación de sus lentes de contacto y anteojos sea la correcta, y los ojos se lo agradecerán.
Seleccione tamaños de letra fáciles de ver.
No es el tamaño de las pantallas lo que causa la fatiga ocular, sino el tamaño de la letra que lee. Pruebe con distintos tamaños de letra hasta que encuentre el que le resulte más cómodo para la vista.
Tenga una buena iluminación.
Compruebe la iluminación que tiene arriba y detrás de usted para asegurarse de que no está trabajando con un brillo excesivo. Cuando sea posible, elija una iluminación de fondo que no sea mucho más tenue que la propia pantalla.
Relaje los ojos cansados.
Cuando tenga los ojos cansados o le duela la cabeza, acuéstese y póngase un paño húmedo y caliente sobre los párpados durante unos minutos.
Si sigue estos consejos, evitará en gran medida la fatiga ocular y el cansancio y dolor que genera. Recuerde cuidar los ojos, y ellos se lo agradecerán.