Consejos para quedarse dormido

Hombre que estira con los brazos hacia arriba al despertarse

Considérese un principiante
Recuerde que cada noche es una nueva noche. Si lo que ha estado haciendo no funciona, sea abierto y pruebe algo distinto.

No se fuerce a dormir
Escuche atentamente. Escuche profundamente. El sueño es un proceso que no puede forzarse. Deje que fluya. Hacer demasiado esfuerzo para dormir por más tiempo o mejor no es útil y genera estrés.

Déjese llevar
Si se apega a la idea de cuánto “debería” dormir, lo único que logrará es preocuparse si no duerme esa cantidad de tiempo. ¿Puede olvidarse del “debería” y dejar que el sueño, de cualquier manera, suceda naturalmente?

No juzgue
Es fácil juzgar como “malo” el hecho de estar despierto y no dormido, especialmente si no durmió bien durante varias noches. Sin embargo, este tipo de juicio negativo puede interferir en el proceso del sueño. En lugar de calificarlo como “bueno” o “malo”, ¿puede pensar en el sueño de algún modo que sea menos crítico?

Aceptación
Reconocer y aceptar su estado actual es un primer paso importante para elegir cómo responder. Si puede aceptar que no tendrá sueño enseguida, ¿por qué no salir de la cama? Pasar largos períodos despierto en la cama podría hacer que se acostumbre a estar despierto en la cama.

Confianza
Confíe en que su cuerpo y su mente saben lo que necesitan. Además, confíe en que tanto el cuerpo como la mente pueden autorregularse y autocorregirse por la pérdida de sueño. Por ejemplo, dormir por un período breve y continuo a veces resulta más satisfactorio que dormir por un período largo y fragmentado. Confíe en su sistema para dormir y permita que este trabaje para usted.

Paciencia
¡Sea paciente! Si ha estado en un ciclo de insomnio, puede tomar tiempo lograr que la calidad y la cantidad de sueño vuelvan a un ritmo más natural.

 

 

Esta información está sujeta a derechos de autor y es cortesía de Mindful.org y del psicólogo del sueño Jason Ong.

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


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