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¿Busca mejorar su destreza mental y reducir el estrés para poder concentrarse más en el trabajo o divertirse en la noche de trivia? Le tenemos buenas noticias: existen varios caminos para mejorar la salud del cerebro. Modificar su alimentación y sus hábitos de ejercicio son algunas formas. Para un impulso adicional, también puede probar los suplementos.
Los suplementos son vitaminas, minerales, hierbas y probióticos específicos. Están hechos para completar lo que le podría faltar a su dieta. Pero la tarea no es tan sencilla como simplemente tomar suplementos. Es importante mantenerse informado para maximizar los resultados y proteger su salud.
Por ejemplo, las etiquetas de los suplementos no tienen que decir cómo interactúan con otros medicamentos. Esto podría provocar efectos secundarios accidentales o irritaciones sin la orientación médica adecuada. También es posible consumir una cantidad excesiva de vitaminas, lo cual, en algunos casos, puede resultar tóxico.
Hable con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento. El médico le ayudará a determinar los nutrientes y las dosis más adecuadas para usted, o incluso si los necesita.
Cómo mejorar su capacidad mental sin suplementos
Los suplementos se llaman así por un motivo: ayudan a cubrir las deficiencias nutricionales en su dieta, pero no pueden reemplazar un estilo de vida saludable. Por lo tanto, antes de explorar los mejores suplementos para el cerebro, asegúrese de lo siguiente:
- Coma bien. Los nutrientes de los alimentos frescos son mucho más fuertes que los aislados en píldoras, polvos y masticables. Son también menos costosos y saben mejor.
- Haga ejercicio. Un entrenamiento diario bombea la sangre por todo el cuerpo y el cerebro, lo que lo convierte en una forma saludable y eficiente de hacer circular los nutrientes. También favorece la creación de neuronas, que pueden mejorar la memoria.
- Duerma lo suficiente. Los estudios sugieren que dormir ayuda a eliminar los posibles desechos que se acumulan en el cerebro.1 Por este motivo, usted se siente recuperado después de un tranquilo descanso por la noche.
- Entrene el cerebro. Los ejercicios diarios de memoria, los acertijos o un nuevo pasatiempo pueden desafiar y ejercitar sus músculos mentales.
- Socialice. La interacción social con otras personas proporciona nuevas perspectivas y experiencias. Amplia la capacidad de su cerebro para organizar ideas y transmitirlas con claridad.
3 nutrientes esenciales para la salud del cerebro
Entonces, ¿qué nutrientes son mejores para la salud del cerebro? Algunos mejoran la memoria, el estado de alerta y la creatividad. Otros reducen el desarrollo de condiciones de salud mental importantes. Lamentablemente, ningún nutriente por sí solo puede lograrlo todo. Pero estos 3 nutrientes disponibles en forma de suplemento pueden ayudar a agudizar su habilidad mental.
Ácidos grasos omega-3
Para mejorar significativamente la salud de su cerebro, comience con los ácidos grasos omega-3, que aportan un poco de todo. El omega-3 fortalece el sistema inmunitario y lo mantiene saludable. También disminuye la inflamación y la presión arterial, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiacas y demencia.2 Los bebés también se benefician. De hecho, el omega-3 promueve la salud del cerebro tanto durante el embarazo como en los primeros años de vida del bebé.
Los pescados grasos, como el salmón, la trucha y el arenque, son excelentes fuentes de omega-3. Si está embarazada, amamanta o alimenta a niños pequeños, evite el pescado con alto contenido de mercurio. En su lugar, considere opciones bajas en mercurio, como las sardinas. ¿No le gusta demasiado el pescado? Los suplementos de linaza, soja, nueces y omega-3 también son fuentes confiables.
Vitamina D
La vitamina D se destaca por fortalecer los huesos y ayudar a prevenir la osteoporosis. Además, está relacionada con una función cerebral saludable. Mantener niveles saludables de vitamina D puede fortalecer la memoria y prevenir la demencia.3
La luz del sol produce vitamina D al estimular la piel cuando usted se encuentra al aire libre. Puede obtener una excelente dosis diaria simplemente con una caminata de 10 minutos en el exterior. También puede encontrar vitamina D en el pescado de agua fría (salmón, sardinas, atún), las yemas de huevo y la leche.
Si no puede estar al sol o tiene restricciones alimenticias, considere tomar suplementos de vitamina D.
Vitamina B12
Al igual que la vitamina D, la vitamina B12 ofrece muchos beneficios para la salud del cerebro. Obtener suficiente B12 es importante para el metabolismo energético y puede ayudar a contrarrestar la demencia. También se ha demostrado que mejora el estado de ánimo y disminuye los síntomas depresivos.4,5
Es posible obtener toda la vitamina B12 necesaria a través de alimentos como pescado, aves, lácteos y cereales integrales. Sin embargo, si usted es un adulto mayor, lleva una alimentación vegetariana/vegana o tiene problemas para absorber los nutrientes, puede agregar el suplemento a su dieta.
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