8 hábitos saludables para comenzar el nuevo año

Ya sea para perder peso, estar más activo o dormir mejor, puede que quiera comenzar el nuevo año con energía. Empiece con estos 8 consejos de salud para mejorar su bienestar general.

Póngase metas alcanzables

Como las metas irreales predisponen automáticamente al fracaso, se va perdiendo la motivación. Predispóngase a lograr resultados. En vez de arrancar con una extensa lista de objetivos, empiece poco a poco.

Es útil generar rutinas y hábitos alternativos para reemplazar los que intenta cambiar.

Intente ponerse una meta a la vez, como limitar el consumo de azúcar cada semana o salir a caminar todas las mañanas. Comience con una sola cosa que desee mejorar hasta incorporarla en su rutina habitual. Cuando su meta se transforme en hábito, puede enfocarse en otras metas.

Lleve la cuenta de su progreso

Es útil hacerse responsable registrando su progreso cada día. Por ejemplo, si intenta bajar de peso o monitorear su consumo de alimentos o agua, use una aplicación o lleve un diario. Una vez que haya logrado su objetivo, es buena idea continuar registrando su progreso para asegurarse de mantener su nuevo hábito saludable.

Hágase tiempo para usted

Si bien es posible que actualmente esté muy ocupado con la crianza de los niños, el trabajo desde casa o el cuidado de otro familiar, es importante que se haga un tiempo para usted todos los días. Actividades tan sencillas como salir a caminar y escuchar su pódcast favorito, practicar el autoagradecimiento o meditar 15 minutos pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad del día.

Busque un compañero de entrenamiento

¿Le resulta difícil motivarse para hacer ejercicio? Buscar un compañero de entrenamiento, un amigo comprensivo o incluso un entrenador personal puede ayudarle a no desviarse de su meta. Si su compañero no vive con usted, recuerde que deben usar mascarillas y respetar el distanciamiento físico. Considere la posibilidad de hacer ejercicio juntos, pero en lugares distintos y a través de una videollamada. Pueden apoyarse durante las actividades difíciles y motivarse uno al otro para intentar ejercicios nuevos que renueven la rutina de entrenamiento y la hagan entretenida.

Cambie su actitud

Los pensamientos negativos afectan mucho la salud física y mental, lo que genera estrés, ansiedad y depresión, especialmente después de los eventos del 2020.

Desarrolle el hábito de romper el ciclo de los pensamientos negativos para mejorar su actitud. Repita una afirmación positiva todas las mañanas, escuche sus canciones favoritas más alegres o escriba 3 cosas que hayan salido bien en el día. Pequeños cambios como estos pueden mejorar significativamente su estado de ánimo.

Muévase

Muchas personas debieron permanecer en sus casas durante más tiempo y, como resultado, se movieron menos. ¿Cómo puede incorporar más ejercicio en su día?

Comience poco a poco. Estacione el automóvil a cierta distancia de su destino para motivarse a caminar, use las escaleras siempre que pueda o incluso haga llamadas telefónicas mientras camina por la cuadra.

Está comprobado que tomarse tiempo para estirar o mover el cuerpo refuerza la inmunidad, favorece la pérdida de peso y, generalmente, mejora el bienestar.¹

Aliméntese mejor

En momentos de estrés, comer puede transformarse en una fuente de placer. Sin embargo, en vez de elegir la caja de macarrones con queso, considere reemplazar los alimentos procesados por otros más frescos (en inglés). Para notar resultados positivos en su salud, incorpore verduras de hoja a sus comidas y aumente la cantidad de productos naturales en el plato.

Los alimentos con alto contenido de azúcares y grasas malas, como las saturadas y las trans, pueden causar hinchazón e inflamación en el cuerpo. Intente cocinar con jengibre o cúrcuma para aliviar estos síntomas. ¿Necesita tomar más agua? Intente beber sorbos de té negro o verde o agua caliente con limón.

Duerma lo suficiente

Dormir no solo le permite descansar lo necesario para afrontar el día. Desvelarse o no dormir lo suficiente son dos factores que afectan el metabolismo, lo que dificulta bajar el exceso de peso y favorece el desarrollo de enfermedades.²

Las personas necesitan 8 horas de sueño por noche,³ pero si la mayoría de los días se siente sin energía y necesita tomar una siesta, esta podría ser una señal de que necesita dormir más.

¿Quiere más consejos? Explore los recursos para la salud y el bienestar, y descubra cómo mantenerse sano y vivir bien.