Salir
¿En qué piensa cuando escucha la palabra “ejercicio”? ¿Imagina cintas de correr, mancuernas o clases de aeróbic dentro de un gimnasio? ¿Imagina otra tarea en una lista creciente de cosas para hacer? Si es así, ¿por qué no pensar en su ejercicio como una actividad divertida al aire libre y al sol?
De hecho, puede obtener los mismos beneficios de salud con una actividad física al aire libre que con ejercicios en un lugar cerrado. Hacer ejercicio al aire libre le ayudan a tomar vitamina D y aire fresco, además de permitirle disfrutar de una mayor sensación de vitalidad.1
Por eso, es hora de llevar su rutina de ejercicios puertas afuera. Le proponemos nueve maneras de empezar a transpirar al aire libre:
Haga un deporte en equipo
Reúnase con amigos o familiares para organizar un partido, o busque un equipo de partidos amistosos. Los deportes de competencia, como sóftbol, vóleibol, baloncesto fútbol o pickleball son opciones populares. Y las actividades de pista o campo, como caminata atléticas, maratones de larga distancia y hasta una carrera de relevos amistosa pueden ser divertidas. En especial, si la hace con personas que conoce. Además, acelerará su ritmo cardiaco; esto puede resultar en un corazón más fuerte y saludable, y una vida más larga.
Dependiendo del lugar donde viva, es posible que también pueda inscribirse en una liga de sóftbol, pickleball, dodgeball o vóleibol de playa.
Juegue a la búsqueda del tesoro
Jugar a la búsqueda del tesoro es una excelente manera de explorar su entorno mientras que hace ejercicio. Hay aplicaciones de búsqueda del tesoro al aire libre que puede descargar en su teléfono inteligente para llevarlas con usted. Cuando lo haga, es una buena idea llevar un monitor de actividad para contar sus pasos. En general, cuanto más se acerque a los 10,000 pasos por día, mayores serán los beneficios de salud.2
Consejo de seguridad: antes de practicar su ejercicio al aire libre, asegúrese de usar la protección solar adecuada.
Inscríbase en una carrera solidaria o en una caminata atlética
Si quiere comenzar a correr, no necesita entrenar para una maratón ni prepararse como un atleta de pista o campo de alta competencia. Las carreras temáticas y las carreras de 5 kilómetros son populares en estos días. Algunas carreras incluyen obstáculos inflables, burbujas, polvos de colores que le cubren el cuerpo y más. Otras tienen música en vivo y camionetas de alimentos, o se llevan a cabo en su parque de atracciones favorito. Lo pasará muy bien, pero además se pondrá en movimiento y le dará un ejercicio saludable a su corazón. ¿No tiene ganas de correr? Considere inscribirse en una caminata atlética solidaria como otra opción.
Consejo de seguridad: aun cuando esté participando en una carrera solidaria, asegúrese de evitar estos errores frecuentes mientras corre.
Explore un destino nuevo
Hay un motivo por el que las personas dicen a menudo que necesitan unas vacaciones de sus vacaciones. Explorar un destino nuevo puede requerir mucho trabajo, y proporcionar buen ejercicio para el corazón. Puede pasar horas caminando por museos, lugares históricos o mercados llenos de gente. Pero en vez de esperar a sus próximas vacaciones, intente explorar algo nuevo más cercano a su casa. Planee caminar por un vecindario diferente o vaya a correr a un parque que vea al ir en automóvil.
Zambúllase
La natación puede ser un buen ejercicio aeróbico y de bajo impacto que quita presión sobre las articulaciones. No necesita ser un nadador de alta competencia ni profesional para probar diferentes brazadas. Si es principiante, con unas pocas instrucciones y práctica puede lograr tomar velocidad. Pruebe crol, espalda, braza, de costado o incluso mariposa. ¿Quiere una actividad más desafiante? Considere deportes de agua como surf, kayak, canoa y surf de remo. Son excelentes maneras de fortalecer los músculos.
Consejo de seguridad: Siempre que sea posible, asegúrese de que haya un salvavidas o vaya con un amigo. También debe usar el equipo de seguridad apropiado, como un chaleco salvavidas o camiseta de neopreno.
Camine o haga senderismo con amigos
El tiempo pasa rápido cuando está caminando o haciendo senderismo con amigos. Está tan concentrado en disfrutar del paisaje que no notará que escaló una montaña o que dio 10 vueltas a la manzana. Y con cada paso, estará fortaleciendo el corazón, los pulmones, los músculos y los huesos. Obtenga más información sobre los beneficios para la salud que tiene el caminar.
Pase tiempo en el jardín
La jardinería es una actividad saludable que puede practicar en cualquier época del año. Dependiendo del nivel de esfuerzo que ponga, puede sudar bastante mientras arranca malas hierbas o remueve el suelo. Además, si decide cultivar frutas, verduras o hierbas, obtendrá el beneficio añadido de tener productos frescos.
Practique taichí o yoga
El taichí y el yoga son ejercicios de bajo impacto que resultan perfectos para practicar al aire libre. Incluso puede encontrar grupos locales que se reúnen en el parque o en la playa. Con cada movimiento, trabajará en mejorar su equilibrio, fuerza y coordinación. El taichí y el yoga también nos animan a centrarnos en estar en el momento presente y disfrutar nuestro entorno actual.
Dé un paseo
Tome su bicicleta, quite el polvo a sus patines o súbase en un escúter, y salga a dar un paseo. Andar en bicicleta es una excelente actividad de bajo impacto. Además, activa el bombeo del corazón y puede mejorar su bienestar general. Ya sea por una senda en el bosque o un camino para bicicletas en la playa, es muy reconfortante sentir la brisa cálida mientras se desliza.
Consejo de seguridad: recuerde usar siempre un casco. Cuando vaya por la noche, utilice equipo reflectante y una luz.
Si quiere encontrar más consejos y recursos para estar saludable, explore nuestros artículos sobre estilo de vida saludable.