Salir
Es importante cuidarse íntegramente, en mente, cuerpo y espíritu. Si pasa más tiempo en su casa o trabaja desde su hogar, poner el cuerpo en movimiento cuando sea posible es todavía más importante.
El movimiento no solo es excelente para su salud física, sino que también beneficia su salud mental. Ciertos estudios han mostrado que los ejercicios como el yoga pueden ser útiles para superar la depresión, la ansiedad o el trastorno por estrés postraumático.* Además, las posturas de yoga de bajo impacto pueden ser fáciles de hacer cuando tiene solo unos momentos libres.
A continuación, presentamos algunas posturas de yoga sencillas que puede probar para mantener el cuerpo en movimiento durante todo el día.
Postura de la montaña (tadasana)
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros y estire los brazos.
- Levante los brazos separándolos de los costados y mantenga la posición cuando estén unas 12 pulgadas de la cadera.
- Mientras se mantiene en esta postura, rote los hombros hacia atrás e incline el mentón ligeramente hacia arriba.
- Respire profundamente mientras estira los brazos hacia fuera como si alguien le estuviera tirando suavemente de la punta de los dedos.
- Mantenga esta postura durante 5 respiraciones profundas o durante el tiempo que le resulte cómodo.
Saludo hacia arriba (urdhva hastasana)
- Comience con la postura de la montaña.
- Suba los brazos por encima de la cabeza y extienda todo el cuerpo, desde los dedos de los pies hasta los dedos de las manos.
- Debe tener el rostro inclinado hacia arriba, estirándose hacia al cielo y mirándose las manos.
- Mantenga esta postura durante 5 respiraciones profundas o durante el tiempo que le resulte cómodo.
Sello de saludo (anjali mudra)
- Puede iniciar esta postura desde la posición sentada o parada.
- Suba los brazos hacia arriba por encima de la cabeza, luego junte las palmas de las manos y llévelas al centro del pecho.
- Rote los hombros hacia atrás y respire profundamente unas cuantas veces.
- Mantenga esta postura durante 5 respiraciones profundas o durante el tiempo que le resulte cómodo.
Postura de la cara de vaca (gomukhasana)
- Comience con la postura de la montaña.
- Con las manos en los costados, mueva el brazo derecho detrás de la espalda al tiempo que levanta el brazo izquierdo hacia arriba por encima de la cabeza.
- Intente alcanzar detrás de la espalda la yema de los dedos de cada mano. Si no puede alcanzar la punta de los dedos, intente sujetar una banda, correa o toalla.
- Una vez que haya juntado las manos, gire los hombros hacia atrás y respire profundamente en esta postura.
- Cambie de mano después de unas cuantas respiraciones.
Postura del gato (marjaryasana)
- Ponga las manos y rodillas sobre un tapete para practicar yoga o una superficie blanda (como una alfombra).
- Debe tener las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas separadas al ancho de la cadera, con las plantas de los pies mirando hacia arriba.
- Mantenga la espalda derecha, como una mesa, al inicio de esta postura.
- Curve ligeramente la columna mientras deja la cabeza colgando hacia abajo en dirección al piso.
- Después de unas cuantas respiraciones, puede intentar:
- Regresar a la postura neutra de espalda recta para descansar.
- Pasar a la postura de vaca dejando que el ombligo caiga hacia el piso y levantando la mirada hacia el techo.
Postura del niño (balasana)
- Comience en el piso con la postura de gato.
- Con las manos como anclajes, eche la cadera hacia atrás de forma que el estómago descanse sobre las piernas.
- Con la cabeza presionada contra el piso, estire las manos lo más lejos que pueda mientras respira profundamente.
- Mantenga esta postura durante 5 respiraciones profundas o durante el tiempo que le resulte cómodo.
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