Amíguese con usted mismo

Mujer que se relaja al aire libre mientras mira la cámara

A menudo, es más fácil ser amable con los demás que con uno mismo. Con esta meditación basada en la bondad y el amor, puede darse un poco de afecto.

  1. Encuentre su bondad
    Empiece por agradecer su propia bondad. Recuerde algo que haya hecho tan solo por ser amable. Luego, en silencio, piense qué desea más profundamente para usted. Puede usar las frases que se mencionan debajo o crear otras que signifiquen algo para usted. Relájese y deje que los pensamientos lleguen suavemente desde el corazón:

    Deseo tener una vida segura.
    Deseo ser feliz (o vivir en paz o con alegría).
    Deseo tener salud física.
    Deseo vivir con tranquilidad.


  2. Deséese el bien
    Repita cada oración, pero deje suficiente silencio entre ellas para crear un ritmo. Preste atención a una frase a la vez:

    Deseo tener una vida segura.
    (pausa)
    Deseo ser feliz.
    (pausa) 
    Deseo tener salud física.
    (pausa)
    Deseo vivir con tranquilidad.
    (pausa)


  3. Practique más
    Cada vez que note que se distrajo, trátese amablemente y aléjese de la distracción. Simplemente, vuelva a centrarse en repetir las frases.

  4. Céntrese
    Después de unos minutos, imagínese en el centro de un círculo de personas que hayan sido bondadosas con usted o que le hayan inspirado con su bondad. A algunas, tal vez, las conoce en persona, mientras que a otras, quizás, solo las conoce porque leyó o escuchó sobre ellas. Sienta el amor y la bondad que le envían todas estas personas. Repita suavemente en su interior las frases de bondad y amor.

  5. Suelte y finalice la práctica
    Para finalizar, deje que la imagen se vaya y, simplemente, siga repitiendo las frases por unos minutos más. Cada vez que lo hace, transforma las partes viejas y dolorosas de su relación con usted mismo y sigue adelante gracias a la energía de la bondad y la autocompasión.

 

 

Esta información está sujeta a derechos de autor y es cortesía de Mindful.org y de la profesora de meditación Sharon Salzberg.

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


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