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¿No está seguro de cuál es el tamaño de una porción o cuántos alimentos debe comer para sentirse de la mejor manera? El método del plato saludable es una manera flexible de tener una alimentación equilibrada y disfrutar de las comidas, sin tener que medir ni contar.
Cree su plato
- Use un plato de 9 pulgadas.
- Llene la mitad del plato con verduras sin almidón.
- Llene un cuarto con proteína magra.
- Llene el cuarto restante con granos enteros o carbohidratos.
Use este método en cualquier lugar: en restaurantes, en las fiestas o en eventos especiales. Y, desde luego, cuando cocine en su casa.
Mezcle y combine las comidas
Elija un elemento de cada columna para crear una comida. Además, puede agregar porciones de frutas y productos lácteos para completar la comida.
- Pescado al horno
- Camarones a la parrilla
- Atún enlatado en agua
- Requesón bajo en grasa
- Media pechuga de pollo sin piel
- Queso bajo en grasa
- Chuleta de pechuga de pavo sin piel
- Huevos revueltos
- Tofu
Granos o alimentos con almidón (un cuarto del plato)
- Camotes
- Papas
- Galletas saladas de trigo integral
- Garbanzos
- Arroz salvaje cocido
- Pan integral
- Pan de harina de maíz
- Panecillo inglés de trigo integral
- Arroz integral cocido
Verduras sin almidón (mitad del plato)
- Espárragos
- Ejotes
- Apio
- Verduras de hojas verdes combinadas
- Chícharos (arvejas) dulces
- Palitos de zanahoria y rábanos
- Brócoli y coliflor asados
- Pimientos dulces rojos y verdes en cubos
- Bok choy
En resumen
Ya sea que coma en casa o en cualquier otro lugar, el método del plato saludable le permitirá encontrar un estilo de alimentación apropiado para usted.
