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Usted sabe lo importante que es alimentarse bien, hacer ejercicio y cuidar de uno mismo. Pero lograr que esos hábitos saludables sean parte de la rutina diaria puede ser difícil. Crear un nuevo hábito requiere tiempo y perseverancia, pero vale la pena el esfuerzo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 6 de cada 10 adultos tienen una enfermedad crónica. Y algunas de las principales causas de esto son la mala alimentación, la falta de actividad física y el consumo excesivo de alcohol.1 Si hace unos cambios en el estilo de vida hoy, puede mejorar su salud general y bienestar a largo plazo. Así sea que quiera estar más activo o concentrarse en su salud mental, le presentamos 6 consejos para crear hábitos saludables (en inglés) duraderos.
Agrupe hábitos
Unas de las maneras más fáciles de comprometerse a un hábito nuevo es sumarlo a uno actual. Esto se conoce como "agrupamiento de hábitos". Por ejemplo, si su hábito actual es desayunar todas las mañanas, puede agregar como hábito una caminata. En este ejemplo, el fin del desayuno marca el inicio de la caminata. Después de un tiempo, luego de desayunar, saldrá a caminar sin tener que pensar en ello o esforzarse. Según informes de la revista Harvard Business Review, la repetición es clave para conseguir hábitos nuevos duraderos.2 Una vez que haya realizado esta serie nueva de hábitos algunas veces, debería resultarle más fácil repetirla.
La mejor parte del agrupamiento de hábitos es que se pueden acumular más. Una vez que forme un hábito nuevo, puede sumar otro, como tomarse unos minutos para meditar después de una caminata por la mañana. Con el tiempo, esta práctica puede ayudarle a agregar actividades saludables (en inglés) poco a poco para formar una rutina completa.
Comience poco a poco
Todo recorrido empieza con un pequeño paso. Si nunca antes había corrido, no intente correr 10 millas el primer día. Proponerse metas más pequeñas y fáciles de alcanzar le permitirá alcanzar el éxito. De hecho, investigadores de la Universidad de Stanford descubrieron que alcanzar metas pequeñas de manera temprana aumenta en gran medida la motivación.3 Por ejemplo, puede empezar caminando una cantidad determinada de tiempo. Luego, aumente en forma gradual el tiempo que camina y el ritmo. Esto le ayudará a lograr una meta más grande.
Sea específico
A la hora de establecer hábitos saludables nuevos, es importante ser específico. En lugar de decir "Comeré alimentos más saludables," (en inglés), diga exactamente lo que espera hacer. Por ejemplo, "Comeré 2 porciones de verduras todos los días". O, si lo que quiere es dormir mejor, busque los motivos específicos por los que está teniendo problemas para dormir. Quizás sea porque cuando se acuesta a la noche termina revisando sus dispositivos móviles hasta tarde. En ese caso, puede planificar y dejar el teléfono lejos de la cama, para no buscarlo de manera impulsiva cuando esté acostado. Si se propone metas específicas, es más probable que las alcance.
Registre sus avances
Ver los avances es muy motivador, así que recuerde llevar un control de su progreso. Puede crear una tabla en la que escriba cuántos minutos meditó. O usar un monitor de actividad física para saber cuántos pasos dio en un día. Es probable que en el momento no parezca mucho. Pero cuando vea los resultados en el tiempo, aumentará su confianza.
Prémiese
Cambiar de hábitos requiere de mucho trabajo y compromiso. ¡No olvide celebrarlo! Encuentre maneras divertidas de reconocer sus logros y premiarse, por ejemplo, con una salida al cine. También puede encontrar maneras de agregar su celebración a su hábito saludable. Por ejemplo, puede invitar a algunos amigos para hacer una caminata.
Busque un propósito mayor
A veces, los beneficios más inmediatos de los hábitos saludables no alcanzan para motivarnos. Por eso, asociarlos a un propósito mayor puede ser de gran ayuda. El propósito puede ser, por ejemplo, poder hacer más actividades con sus nietos o poder disfrutar de una jubilación más activa. Relacionar el porqué con un hábito saludable es una forma muy potente de mantenerse motivado.