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¿Quién no disfruta de un buen pasatiempo? Puede ser un descanso de la rutina diaria. Una oportunidad para reunirse con amigos. Algo que tenga ganas de hacer cuando termine de trabajar. ¿Sabía que los pasatiempos también traen beneficios para su salud física y mental?
Bailar, hacer jardinería, correr o cocinar: no importa si su pasatiempo favorito es una actividad intensa o tranquila. Los pasatiempos que alivian el estrés pueden ayudarle a reducir la tensión, mejorar su estado de ánimo y ampliar su círculo social. También pueden ayudarle a sobrellevar el dolor crónico, cuidar la salud del corazón y añadir años de calidad a su vida.
Aquí le damos 4 buenos motivos para dedicar tiempo a lo que le apasiona y algunos consejos para encontrar su pasatiempo ideal.
Alivie el estrés con el pasatiempo adecuado
¿Siente estrés? El estrés puede afectar su sueño, estado de ánimo y energía, pero tener un pasatiempo que disfrute puede darle un descanso a su mente y permitir que su cuerpo se relaje. Un paseo largo, leer algunas páginas de un buen libro o pasar una hora pintando pueden ser de gran ayuda.
¿Quiere más ideas? Explore nuestros recursos para controlar el estrés, donde encontrará ejercicios guiados, consejos de relajación y maneras de crear hábitos saludables.
Muévase con pasatiempos saludables
Si le gusta la actividad física, le está haciendo un favor a su cuerpo y a su mente. La actividad física periódica ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, ataques cerebrales, ciertos tipos de cáncer y diabetes. Incluso 20 minutos de actividad moderada al día pueden marcar la diferencia.
Mantenerse en actividad también mejora cómo se siente en el día a día. Y no tiene que esforzarse demasiado. Incluso un paseo por el parque o pasar tiempo al aire libre pueden mejorar su estado de ánimo y ayudarle a sentir más tranquilidad.
Formas sencillas de mantenerse en actividad
¿Quiere un pasatiempo que lo mantenga en movimiento?
- Inscríbase en una liga deportiva local, como de kickball o vóleibol.
- Practique algunas posturas básicas de yoga.
- Haga ejercicios con bandas de resistencia en casa.
- Nade un rato en la piscina de su comunidad.
- Salga a caminar por el vecindario.
- Únase a un grupo de caminata, carrera o ciclismo.
Pasatiempos creativos que mejoran la salud mental
Piense en aquello que más le interesa. ¿Le encanta visitar museos de arte? Pruebe el dibujo, la fotografía o la caligrafía. ¿Disfruta del teatro? Haga una audición o participe como voluntario en una obra de teatro comunitaria. ¿Escucha música todo el tiempo? Tome clases, por ejemplo, de piano o de guitarra. También puede probar actividades que estimulen la mente, como rompecabezas o juegos de palabras.
Los pasatiempos creativos son de los mejores para la salud mental. Pueden ayudarle a reducir el estrés y aumentar su confianza. La satisfacción de crear algo, ya sea música, arte o comida, puede mejorar su estado de ánimo.
Tampoco tiene que limitarse a las artes tradicionales. Tal vez prefiera el patchwork, la carpintería o la fabricación de velas. ¿Quiere aprender algo nuevo? Consulte los cursos en el centro comunitario, la biblioteca o una institución educativa local. Podría hacer cosas como estas:
- aprender un nuevo idioma,
- escribir un cuento,
- diseñar un sitio web,
- experimentar en la cocina,
- tomar un curso de cerámica.
Cree conexiones a través de pasatiempos compartidos
Sentirse solo es común, pero con el tiempo puede aumentar el riesgo de demencia temprana, enfermedades del corazón y ataques cerebrales. También se asocia con tasas más altas de ansiedad, depresión y suicidio.1
¿Cuál es la buena noticia? Las relaciones sólidas pueden hacerlo más feliz y saludable. Y sus pasatiempos pueden ayudarle a encontrar a su grupo.
¿Le encanta la música?
Busque a otras personas con quienes tocar. Asista a una sesión de improvisación musical. O cree su propia banda.
¿Le interesa alguna causa?
Ofrézcase como voluntario en una organización sin fines de lucro en la que crea. Ayude en un refugio de animales, dirija un taller en un centro para adultos mayores o ayude a construir casas para personas sin techo.
¿Necesita reírse?
Únase a un grupo de improvisación de comedia en la ciudad. Aumentará su confianza y desarrollará sus habilidades para hablar en público.
¿Prefiere las mascotas?
Está bien. Pasar tiempo con una mascota puede mejorar su estado de ánimo y ayudarle a sentirse menos solo. Descubra más formas en que las mascotas pueden mejorar su salud.
Encuentre el pasatiempo ideal para usted
¿No sabe por dónde empezar? Hágalo simple:
- Elija algo que pueda hacer unas dos veces por semana.
- Escoja una actividad que no requiera mucho equipo.
- Comience con solo 15 minutos para crear un hábito.
- Piense si prefiere hacerlo solo, con otras personas o al aire libre.
- Preste atención a cómo se siente después y ajuste si es necesario.
Pasatiempos fáciles para probar en casa
¿Busca pasatiempos saludables para hacer en casa? Pruebe los siguientes:
- estiramientos o ejercicios de respiración sencillos;
- bailar al ritmo de sus canciones favoritas;
- cocinar una receta sencilla;
- comenzar un rompecabezas;
- dibujar, colorear o hacer manualidades;
- leer o escuchar un audiolibro;
- cuidar una planta o un pequeño jardín.
Empiece a disfrutar de los beneficios
Haga lo que le gusta. Encuentre a su gente. (O a sus mascotas). Los beneficios llegarán.
Y si quiere más consejos sobre cómo controlar el estrés, revise algunas de nuestras actividades favoritas para reducir el estrés.