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Generalidades
Existen muchas maneras de enfrentar el estrés. La tabla a continuación (reimpresa de Wellness: Concepts and Applications*) enumera formas positivas para sobrellevar el estrés. Vea cuántas usa usted para enfrentar el estrés. Si tiene problemas para llenar este cuadro, tal vez desee prestar atención a su estrés por algunos días y entonces intente nuevamente.
Modos positivos para enfrentar el estrés |
Con frecuencia |
Rara vez |
Nunca |
|---|---|---|---|
Escuchar música |
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Ir de compras con un amigo |
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Mirar televisión, ir a ver una película |
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Leer un periódico, una revista, un libro |
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Sentarse a solas en un lugar tranquilo al aire libre |
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Escribir prosa o poesía |
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Concurrir a un evento deportivo, obra de teatro, charla o un concierto de música clásica |
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Salir a caminar o pasear en auto |
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Hacer ejercicio (nadar, bicicleta, trotar) |
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Participar de lleno en alguna otra actividad |
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Jugar con una mascota |
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Dormir una siesta |
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Salir al aire libre, disfrutar de la naturaleza |
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Escribir en un diario |
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Practicar respiración profunda, meditación, ejercicios autógenos o relajación muscular |
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Ordenar el escritorio o el área de trabajo |
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Darse un baño o una ducha |
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Hacer trabajo físico (jardinería, pintar |
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Hacer reparaciones en el hogar o restaurar muebles |
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Comprar algo (discos, libros) |
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Jugar un juego (ajedrez, backgammon, videojuegos) |
|||
Rezar, ir a la iglesia |
|||
Hablar de situaciones con su pareja o amigo íntimo |
|||
Otro: |
Ahora vea si usa alguna de estas formas negativas de enfrentar el estrés.
Modos negativos de enfrentar el estrés |
Con frecuencia |
Nunca |
Not at all |
|---|---|---|---|
Volverse agresivo |
|||
Tener conversaciones internas negativas |
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Gritarles a su pareja, hijos o amigos |
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Beber demasiado café o té |
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Embriagarse |
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Decir insultos |
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Tomar tranquilizantes |
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Evitar contacto social con otras personas |
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Tratar de anticipar los peores resultados posibles |
|||
Pensar en el suicidio |
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Fumar tabaco |
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Morderse las uñas |
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Comer de más o de menos |
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Volverse irritable o perder los estribos |
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Llorar excesivamente |
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Patear algo o arrojar algo |
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Conducir rápido en automóvil |
|||
Otro: |
Instrucciones de puntaje: Cuente la cantidad de técnicas de afrontamiento positivas y negativas que usa.
Cantidad de técnicas positivas: _______
Cantidad de técnicas negativas: _______
¿Con qué frecuencia usa estrategias de afrontamiento negativas? ____________________
¿Usa usted más estrategias positivas que negativas o lo contrario? ________________________
¿Reconoce una necesidad de cambiar algunas de las técnicas que está usando ahora? De ser así, ¿cuáles? ___________________________________
¿Cuáles son algunas formas en las que usted puede aumentar al máximo su uso de técnicas de afrontamiento positivas? ¿Cómo puede reducir las negativas? _______________
Utilizado con permiso: Anspaugh DJ, et al. (2009). Wellness: Concepts and Applications, 7th ed. © The McGraw-Hill Companies, Inc.
Información relacionada
Créditos
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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