Dolor de espalda durante el embarazo

Generalidades

La mayoría de las mujeres tienen dolor de espalda en algún momento durante el embarazo. Es posible que note un cambio en su postura a medida que el tamaño y el peso del abdomen en crecimiento ejercen más tensión en la espalda. Siga estas pautas para proteger la espalda de la mala postura, la tensión innecesaria y las lesiones dolorosas:

• Evite estar de pie con el abdomen hacia adelante y la espalda demasiado arqueada. En cambio, trate de mantener una postura con las orejas, los hombros y las caderas alineados en una línea generalmente recta.
• Cuando está parada, descanse un pie en una caja pequeña, un ladrillo o un taburete. Trate de no estar de pie durante períodos prolongados.
• Siéntese con un soporte para la espalda o una almohada contra la parte baja de la espalda. Si tiene que estar sentada durante períodos prolongados, tómese un descanso cada hora.
• Evite levantar objetos pesados. Solamente levante objetos subiendo de una posición de cuclillas, manteniendo la cintura y la espalda rectas.
• Evite estirarse para alcanzar cosas, como objetos que se encuentran en repisas altas o al otro lado de una mesa.
• Duerma en un colchón firme (es útil poner contrachapado debajo del colchón). Acuéstese de lado con una almohada entre las rodillas.
• Manténgase activa y haga ejercicios sencillos para la espalda.

Usted puede ayudar a reducir el dolor de espalda usando calzado de tacón bajo que le dé buen apoyo y evitando calzado plano o de tacón alto. Usar una faja para el embarazo debajo del abdomen también puede ayudar a quitar la tensión de la espalda.

Relájese en una tina de agua tibia o aplíquese calor o frío en la espalda cansada o adolorida. Los masajes pueden ayudar a aliviar la sobrecarga y la tensión muscular.

Ejercicios sencillos para la espalda

Vea las siguientes imágenes de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Estos son adecuados para el embarazo. Y pueden ayudar a que la espalda aguante las exigencias del embarazo.

Cuándo llamar a un médico

Consulte a su médico o enfermera partera si tiene dolor de espalda que empeora o que no desaparece. Podría ser una señal de un problema grave, como una infección renal o trabajo de parto prematuro.

Hable con su médico o enfermera partera acerca de acudir a un fisioterapeuta para el dolor de espalda que interfiere en su rutina diaria o que la despierta por la noche, o para el dolor o entumecimiento en la pierna (ciática). Un fisioterapeuta puede darle ejercicios sencillos y seguros que se adapten a la causa del dolor de espalda.