Ejercicio de presión de espalda

Este ejercicio refuerza el tronco y los muslos, ayudando a mantener una postura saludable en la parte baja de la espalda (región lumbar) durante el embarazo.

• Coloque los pies entre 10 y 12 pulgadas (25 a 30 cm) de la pared.
• Apoye la espalda plana en la pared y deslícese hacia abajo hasta que las rodillas estén ligeramente dobladas.
• Presione la parte baja de la espalda contra la pared contrayendo los músculos del abdomen.
• Sostenga por 6 segundos, y luego relaje el abdomen y deslícese hacia arriba.
• Repita de 8 a 12 veces.