Movimientos seguros para las manos y las muñecas

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Generalidades

Trate de evitar los movimientos de las manos y las muñecas que puedan causarle dolor y otros síntomas.

  • Mantenga las muñecas derechas o solo ligeramente flexionadas. Evite actividades en las que tenga que flexionar o torcer las muñecas por largos períodos de tiempo.
  • Tome descansos frecuentes de escribir en un teclado u otras actividades repetitivas para estirar las manos y las muñecas.
  • Evite hacer movimientos repetitivos (martillar, usar el teclado, tejer, coser mantas, barrer, rastrillar, practicar deportes con raqueta, remar) por largos períodos de tiempo sin descansos.
  • Evite sostener objetos en una posición por tiempo prolongado (sostener un libro o jugar a las cartas).
  • Preste atención a cómo sujeta las cosas. Asir los objetos solo con los dedos pulgar e índice puede provocar tensión en la muñeca. Siempre que sea posible, utilice toda la mano para asir un objeto.
  • Reduzca la velocidad y la fuerza de movimientos repetitivos con la mano.
  • Al trabajar con herramientas que vibran (taladros, lijadoras), use guantes especialmente diseñados con apoyo para la muñeca y fabricados con almohadillas para absorber la vibración. Tome descansos frecuentes y cambie de mano a menudo.
  • Interrumpa cualquier actividad que piense que puede estar causándole entumecimiento y dolor. Si sus síntomas mejoran cuando deja de hacer alguna actividad, retome esa actividad gradualmente. A medida que lo hace, mantenga las muñecas derechas o flexionadas solo ligeramente.

Si sospecha que el dolor que tiene en la mano o en la muñeca está relacionado con el trabajo, es posible que tenga que hablar con el encargado de seguridad de su lugar de trabajo acerca de cambios en las herramientas de trabajo o rotar algunas de sus tareas. Asegúrese de que los nuevos cambios de trabajo no le causen otros problemas de muñeca ni le empeoren la afección.

Créditos

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.