Detenga los pensamientos negativos: Cómo elegir una manera más saludable de pensar

Generalidades del tema

¿Qué es el pensamiento saludable?

El pensamiento saludable puede enseñarle a saber qué pensamientos suyos, tanto útiles como inútiles, afectan problemas o sentimientos que le preocupan. Con práctica, usted puede aprender a usar pensamientos acertados que lo alienten, en vez de pensamientos negativos que lo desalienten.

Si usted detiene los pensamientos negativos, es posible que pueda cuidarse y manejar mejor los desafíos de la vida. Se sentirá mejor. Y es posible que sea más capaz de evitar o sobrellevar el estrés, la ansiedad, los problemas para dormir, el aumento de peso no deseado o la depresión.

El pensamiento saludable también implica calmar la mente y el cuerpo. Usted puede usar una o más técnicas. Estas podrían incluir meditación, yoga, relajación de los músculos o imágenes guiadas.

La terapia cognitiva conductual (que también se llama CBT, por sus siglas en inglés) es una terapia que se utiliza a menudo para ayudar a las personas a pensar en forma saludable. Se centra en el pensamiento (cognitiva) y la acción (conductual). Muchas personas trabajan con un terapeuta o consejero para aprender acerca de la CBT. Pero usted también puede practicar el pensamiento saludable por su propia cuenta.

¿Cómo le ayuda la CBT a pensar en forma saludable?

La CBT implica técnicas que usted puede practicar todos los días para que los pensamientos saludables surjan naturalmente. Por ejemplo: quizás usted está disgustado por una evaluación laboral en el trabajo. Su jefa asume muchas cosas acerca de su trabajo. Pero usted se siente deprimido debido a que ella ha tenido una pequeña crítica. Usted incluso podría pensar: "No soy bueno en mi trabajo". O bien: "No le gusto. Debo ser malo".

Centrarse solo en lo malo es un ejemplo de pensamiento negativo o distorsionado. Usted puede enseñarse a sí mismo a estar atento a los pensamientos negativos. Puede preguntarse cuán verdaderos o útiles fueron sus pensamientos: "¿Qué dijo mi jefa exactamente?" ,"¿hubo comentarios positivos?", "¿por qué me centro solo en una crítica?".

Usted puede aprender a ver que las cosas duras que se dice a sí mismo podrían impedir que usted note los aspectos positivos de su vida y de su trabajo. Con tiempo y práctica, usted puede aprender a decirse a sí mismo afirmaciones más precisas y útiles. Usted podría decir: "He hecho un muy buen trabajo este año y mi jefa lo notó. Pensó que hubo un área en la que puedo mejorar. Por eso, pensaré algunas cosas que puedo hacer para fortalecerme en esa área".

La CBT combina varias maneras de ayudarle a cambiar su forma de pensar:

• Aprende a notar pensamientos irracionales acerca de usted mismo.
• Aprende a detener los pensamientos.
• Aprende a reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos más acertados.
• Puede aprender a relajar la mente y el cuerpo. Esto puede reducir el estrés.
• Puede aprender a manejar mejor su tiempo. Esto también puede reducir el estrés.

Aunque usted puede usar la CBT por su propia cuenta, es importante que hable con su médico o con un consejero si tiene síntomas de depresión o siente que su estado de ánimo está empeorando.

¿Cómo puede comenzar a hacer CBT por su propia cuenta?

Aprenda a dejar de desalentarse a sí mismo con pensamientos negativos:

¿Cómo puede ayudarle un consejero con la CBT? ¿Cómo encuentra uno?

Si usted trabaja con un consejero o terapeuta, estos pueden prepararlo para realizar los métodos de la CBT por su propia cuenta.

No hay una licencia especial que indique que un consejero se ha capacitado en CBT. Usted necesita preguntar acerca del conocimiento sobre CBT de un consejero.

Intente encontrar dos o tres consejeros con licencia otorgada por su estado. Pregúnteles a su médico, a su familia o a sus amigos cercanos si pueden recomendarle uno. Los consejeros licenciados podrían tener un doctorado (un Ph.D.) en psicología o un título de maestría en trabajo social o asesoría psicológica.

Usted puede llamar a los consejeros para obtener una breve entrevista telefónica. Pregúnteles si tienen capacitación en CBT y si la usan a menudo.

Elija el consejero con el que se sienta más cómodo.