Cómo practicar la gratitud

Saltar la barra de navegación

Generalidades

La gratitud es decir "gracias". Pero es más que decirle gracias a un amigo por un favor o un regalo. La gratitud es decir gracias por todo lo que es importante para usted y las cosas buenas en su vida. Usted está agradecido por un regalo, pero también está agradecido por mirar un atardecer, por tener éxito en un deporte o por estar vivo. Usted ve su vida y sus experiencias como un don.

Cada persona puede notar cosas diferentes al practicar la gratitud. Puede mejorar el bienestar. Y puede ayudarle a ser más optimista acerca de la vida.

También podría encontrar que la gratitud puede ayudar a reducir la ira. Si se encuentra pensando en cómo alguien se ha comportado mal con usted, desvíe su atención a otra persona que haya estado dispuesta a darle apoyo.

La gratitud también puede estar vinculada con la resiliencia, que consiste en tener una "fuerza interior" que le ayuda a recuperarse después de situaciones estresantes. Los rasgos mencionados anteriormente, como el optimismo y la conexión con los demás, suelen encontrarse en las personas que son resilientes.

¿Cómo se practica la gratitud?

Practicar la gratitud significa decir "gracias" y apreciar lo que es importante para usted. Estos son algunos consejos que pueden ayudarle a empezar.

  • Tómese tiempo cada día para reflexionar.
    • Dedique unos minutos al final de cada día y piense o escriba sobre las cosas por las que está agradecido ese día. Esto puede incluir personas, acontecimientos o experiencias.
  • Haga tiempo para dar las gracias a las personas que conoce.
    • Llame o envíe un correo electrónico solo para decir "gracias".
    • Escriba una carta para expresar su gratitud o aprecio.
    • Escriba notas de agradecimiento y diga "gracias" cuando reciba regalos o favores.
  • Dé las gracias a gente que no conoce.
    • Dé las "gracias" con la mano cuando una persona le deje pasar con su automóvil cuando haya mucho tráfico.
    • Escriba una carta al editor de su diario local sobre algo que un desconocido hizo por usted.
  • Dé las gracias por las capacidades que tiene.
    • Incluso si se siente abrumado por su salud, piense en las cosas que aún puede hacer.
  • Comience un ritual familiar de gratitud.
    • Dé las gracias antes de una comida.
    • Comparta las cosas por las que está agradecido antes de irse a la cama.
  • Encuentre maneras creativas de dar gracias.
    • Plante un jardín de gratitud.
    • Tome fotos de las cosas por las que está agradecido.

Créditos

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.