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Generalidades
Existen muchas maneras de enfrentar el estrés. La tabla a continuación (reimpresa de Wellness: Concepts and Applications*) enumera formas positivas para sobrellevar el estrés. Vea cuántas usa usted para enfrentar el estrés. Si tiene problemas para llenar este cuadro, tal vez desee prestar atención a su estrés por algunos días y entonces intente nuevamente.
Modos positivos para enfrentar el estrés |
Con frecuencia |
Rara vez |
Nunca |
|---|---|---|---|
Escuchar música |
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Ir de compras con un amigo |
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Mirar televisión, ir a ver una película |
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Leer un periódico, una revista, un libro |
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Sentarse a solas en un lugar tranquilo al aire libre |
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Escribir prosa o poesía |
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Concurrir a un evento deportivo, obra de teatro, charla o un concierto de música clásica |
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Salir a caminar o pasear en auto |
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Hacer ejercicio (nadar, bicicleta, trotar) |
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Participar de lleno en alguna otra actividad |
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Jugar con una mascota |
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Dormir una siesta |
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Salir al aire libre, disfrutar de la naturaleza |
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Escribir en un diario |
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Practicar respiración profunda, meditación, ejercicios autógenos o relajación muscular |
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Ordenar el escritorio o el área de trabajo |
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Darse un baño o una ducha |
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Hacer trabajo físico (jardinería, pintar |
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Hacer reparaciones en el hogar o restaurar muebles |
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Comprar algo (discos, libros) |
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Jugar un juego (ajedrez, backgammon, videojuegos) |
|||
Rezar, ir a la iglesia |
|||
Hablar de situaciones con su pareja o amigo íntimo |
|||
Otro: |
Ahora vea si usa alguna de estas formas negativas de enfrentar el estrés.
Modos negativos de enfrentar el estrés |
Con frecuencia |
Nunca |
Not at all |
|---|---|---|---|
Volverse agresivo |
|||
Tener conversaciones internas negativas |
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Gritarles a su pareja, hijos o amigos |
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Beber demasiado café o té |
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Embriagarse |
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Decir insultos |
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Tomar tranquilizantes |
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Evitar contacto social con otras personas |
|||
Tratar de anticipar los peores resultados posibles |
|||
Pensar en el suicidio |
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Fumar tabaco |
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Morderse las uñas |
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Comer de más o de menos |
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Volverse irritable o perder los estribos |
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Llorar excesivamente |
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Patear algo o arrojar algo |
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Conducir rápido en automóvil |
|||
Otro: |
Instrucciones de puntaje: Cuente la cantidad de técnicas de afrontamiento positivas y negativas que usa.
Cantidad de técnicas positivas: _______
Cantidad de técnicas negativas: _______
¿Con qué frecuencia usa estrategias de afrontamiento negativas? ____________________
¿Usa usted más estrategias positivas que negativas o lo contrario? ________________________
¿Reconoce una necesidad de cambiar algunas de las técnicas que está usando ahora? De ser así, ¿cuáles? ___________________________________
¿Cuáles son algunas formas en las que usted puede aumentar al máximo su uso de técnicas de afrontamiento positivas? ¿Cómo puede reducir las negativas? _______________
Utilizado con permiso: Anspaugh DJ, et al. (2009). Wellness: Concepts and Applications, 7th ed. © The McGraw-Hill Companies, Inc.
Información relacionada
Créditos
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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