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Cambiar su forma de ver la diabetes puede ayudarlo a mantenerse motivado para cuidarse y no pensar que debe ser perfecto.
Cómo cambiar de perspectiva
Manejar la diabetes todos los días puede resultar abrumador. Si se siente frustrado por su falta de progreso o cansado de tener esta condición médica, es posible que experimente desgaste por la diabetes.
Recuerde que la meta no es ser perfecto.
Cuando tenga una mala racha, intente tomarlo con calma. Céntrese en cuánto progresó y celebre los cambios que está logrando. Realizar cambios pequeños a lo largo del tiempo puede tener un impacto positivo y duradero en su salud..
Haga una “Lista de lo Positivo”
Haga una lista de 5 acciones positivas que haya realizado y compártala con alguien. Los siguientes son algunos ejemplos:
- ¿Cocina principalmente comidas saludables en su casa? ¡Eso es algo positivo!
- ¿Hace algún tipo de actividad física cada semana? ¡Eso es algo positivo!
- ¿Dejó de fumar? ¡Otra acción positiva!
Ponga esta lista en un lugar donde pueda verla. La próxima vez que empiece a pensar: “la diabetes es lo peor que me ha pasado”, esta lista lo ayudará a mejorar su estado de ánimo.
¡Observe lo que hizo y lo que puede hacer!
6 consejos para prevenir el desgaste que produce la diabetes
- Conozca las señales. Cada persona ve y siente el desgaste de manera diferente. ¿Cómo sabe cuándo lo afecta a usted? Tal vez tuvo niveles altos de azúcar en la sangre y no hizo nada, perdió interés en lo que antes le gustaba o empezó a comer alimentos no tan saludables.
Conozca cuáles son las señales del desgaste en usted cuando se sienta abrumado por las demandas de la rutina diaria.
- Identifique los desencadenantes. El estrés es un desencadenante común del desgaste por la diabetes. Cuando tenga muchas preocupaciones en su vida, pare y pregúntese cuál es la causa de su estrés.
Conocer algunos consejos para manejar el estrés puede ayudarlo a prevenir el desgaste.
- Encuentre una comunidad. Pertenecer a una comunidad de apoyo puede representar un alivio para enfrentar los desafíos que presenta la diabetes. También puede ser un recurso para obtener ideas de cómo manejar la diabetes, hacer los cambios que necesita y vivir bien.
La Comunidad de Apoyo (en inglés) de la Asociación Americana de la Diabetes es un foro en línea para personas con diabetes, donde pueden escuchar, aprender y compartir experiencias. Cualquiera sea el modo en que elija crear su comunidad (grupos, eventos, de manera individual), encuentre personas que entiendan lo que le pasa y con quienes pueda compartir sus sentimientos.
- Trabaje con su equipo. Kaiser Permanente tiene un equipo de personas que lo ayudarán en los momentos difíciles: médicos, enfermeros, dietistas, trabajadores sociales y educadores. Pueden ayudarlo a encontrar maneras de recuperar el rumbo, empezar a sentir que tiene más control y volver a disfrutar de la vida.
- Cuídese. Tómese un momento para usted y haga algo que le guste.
Asegúrese de reservar este tiempo en su calendario. Dedicarse un tiempo a usted mismo es tan importante como una cita con el médico o una reunión con su jefe.
- Busque apoyo. Hágales saber a los demás cómo pueden apoyarlo y alentarlo en sus esfuerzos por tener una vida saludable.
Sus familiares y amigos pueden estar dispuestos y esforzarse por cambiar sus hábitos para satisfacer sus necesidades de salud. Para ayudarlos, establezca “límites saludables”. Esto significa comunicarles de manera firme y clara cómo pueden apoyar su éxito.
¿Cuál es su lugar de control?
Enterarse de que tiene diabetes puede ser impactante y manejar esta condición médica puede ser agotador. Podría sentir que pierde el control de su vida y pensar: “No puedo hacer nada por mi futuro”.
Tal vez no siempre pueda decidir lo que le pasa, pero sí puede decidir cómo enfrentarlo.
Es completamente normal que, algunas veces, se sienta derrotado y, si nota que tiene sentimientos similares, algo que puede ayudarlo es cambiar su perspectiva: de un lugar de control externo a un lugar de control interno.
Desde un lugar de control interno:
Usted hace que las cosas sucedan.
Lleva las riendas de su vida y controla los resultados. Su futuro está en sus manos.
Desde un lugar de control externo:
Las cosas le suceden a usted.
Siente que su vida está determinada por factores externos. A pesar de sus esfuerzos, su destino depende de circunstancias que no puede controlar.
En resumen
Cambiar de perspectiva puede ayudarlo a evitar el desgaste que produce la diabetes. Al centrarse en hacer que las cosas sucedan en lugar de dejar que le sucedan a usted, puede cambiar positivamente su experiencia.