Salir
Mientras más jóvenes somos, más fácil es recuperarnos de una caída. Pero a medida que nos hacemos mayores, las caídas pueden ser peligrosas. Según informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention), de 2007 a 2016, hubo un aumento del 31 % en el índice nacional de muertes de adultos mayores a causa de caídas. 1
Por eso, es importante prevenir tropezones, resbalones y caídas en el hogar. El mejor momento para empezar a reducir ese riesgo es ahora mismo. Ya sea que intente reducir su propio riesgo de lesiones relacionadas con caídas o que le preocupe un ser querido de edad avanzada, tenga en cuenta estos consejos.
Fortalezca los músculos y los huesos
Tener músculos fuertes puede ayudarle a mantener el equilibrio y estabilizar las articulaciones, especialmente los tobillos. Hacer con regularidad ejercicios para fortalecer la pantorrilla y el tobillo puede ayudar en esto. Algunos ejemplos incluyen elevar los talones, levantarse de una silla, mantener el equilibrio con una pierna y hacer sentadillas. También es importante que haga ejercicios suaves, como taichí o yoga, para ayudar a mejorar la estabilidad.
Al fortalecer los músculos, también fortalece los huesos.2 Y tener huesos más fuertes significa que será menos propenso a fracturarse o quebrarse si se cae.
Conozca sus medicamentos recetados
Si ha notado un cambio repentino en el equilibrio, tal vez sea por culpa de los medicamentos. Debido al aumento de lesiones y muertes relacionadas con caídas, los investigadores de la Universidad de Washington y de Kaiser Permanente Washington Health Research Institute están buscando maneras de reducir el riesgo. Iniciaron un estudio para determinar si, al reducir ciertos medicamentos, se puede prevenir la probabilidad de caídas en los adultos mayores. El estudio se centra en medicamentos recetados para la ansiedad y el insomnio, que a menudo se toman con analgésicos. Sin embargo, otros medicamentos también pueden afectar el equilibrio.
En general, es recomendable que averigüe si los medicamentos actuales pueden hacer que usted o sus seres queridos sean más propensos a caerse. Infórmese sobre los efectos secundarios y consulte con su médico cualquier duda que tenga. Además, pregúntele al médico sobre las posibles combinaciones de medicamentos que podrían causar mareos, debilidad o somnolencia.
Cuide sus pies
Los pies son fundamentales para la estabilidad. Para evitar caídas:
- Use zapatos cómodos, antideslizantes y de la talla correcta. Evite usar zapatos que le queden grandes, que no tengan tracción ni agarre en las suelas, o que sean de tacón alto. Cuando esté en casa, es conveniente que evite usar pantuflas sin suela o calcetines.
- Hable con su médico si siente dolor o molestias en el pie cuando camina o se pone de pie. Incluso si tiene callos o callosidades en los pies, podría ser más propenso a caerse.
Tómese su tiempo
Si alguna vez se marea cuando se pone de pie demasiado rápido, asegúrese de tomarse su tiempo. Cuando esté acostado y quiera ponerse de pie, intente sentarse lentamente y cuente hasta 10 mientras esté sentado. Luego, cuando esté de pie, tómese un momento para prepararse antes de empezar a caminar.
Descanse lo suficiente
Usted es quien mejor sabe cuándo necesita descansar; por eso, escuche a su cuerpo atentamente. Somos más propensos a tener accidentes cuando estamos agotados o cansados. Y, si alguna vez se siente mareado o débil, obtenga atención médica lo antes posible.
Manténgase hidratado
Cuando el cuerpo no recibe suficiente agua, es más probable que sienta aturdimiento o mareos, o que pierda el conocimiento. Mantenerse bien hidratado, sobre todo cuando el clima es más cálido, ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo.
Tenga un hogar a prueba de caídas
Los accidentes en el hogar pueden ocurrir debido al desorden, pisos resbalosos o una mala iluminación. Para su seguridad, mantenga las habitaciones ordenadas. También es importante que sepa si hay algo que pueda causar tropezones, como entradas con escalones, alfombras desgastadas y pisos flojos. Si se derrama algo, límpielo cuanto antes.
Además, mantenga su casa bien iluminada y cambie las bombillas quemadas cuando sea seguro hacerlo. Sin embargo, evite usar escaleras de mano o taburetes siempre que sea posible. Intente mantener todo lo que necesite en estantes a los que pueda llegar fácilmente.
Hable con su médico
Para crear un plan de prevención de caídas, lo mejor es que hable con su médico. Haga una cita o envíele un correo electrónico para hablar sobre sus medicamentos, antecedentes de caídas y afecciones médicas actuales. Juntos, pueden crear un plan de prevención adecuado para usted que le permita reducir su riesgo de caídas.