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Muchas plataformas de las redes sociales han cambiado completamente el modo en que nos conectamos y comunicamos en el mundo moderno de hoy en día. Podemos interactuar con "Me gusta", comentarios, tweets y retweets en un instante. Pero no solo se trata de cómo usamos estas herramientas, sino de cómo nos hacen sentir.
Términos como "FOMO" (el temor a perderse algo) y "phubbing" (ignorar a una persona por estar con el teléfono) son ejemplos claros de que las redes sociales pueden afectar negativamente cómo nos sentimos.
Las redes sociales afectan la salud mental
En el año 2018, en la Universidad de Pensilvania se llevó a cabo un estudio en que se comparó un grupo de control de estudiantes que mantenía su comportamiento habitual en las redes sociales con un grupo experimental de estudiantes que limitaban el tiempo a 10 minutes diarios por plataforma de red social.1 Luego, la autora principal y psicóloga, Melissa G. Hunt, y su equipo examinaron los efectos, incluido el miedo a perderse algo, la ansiedad, la depresión y la soledad.
Según Hunt, "usar las redes sociales menos de lo normal para usted reduce la depresión y la soledad". La psicóloga explica que cuando se mira la vida de otras personas en las plataformas sociales, existe una enorme cantidad de comparativa social que provoca un menor bienestar emocional". Nuestros hallazgos sugieren encarecidamente que limitar el uso de las redes sociales a aproximadamente 30 minutos al día puede mejorar significativamente el bienestar".1,2
En una encuesta nacional independiente publicada por la Asociación Americana de Psicología, el estudio encuentra que el uso de las redes sociales está vinculado con un aumento en los trastornos de salud mental. El mayor impacto se produce en los adolescentes y adultos jóvenes nacidos después de 1995, también conocida como la generación iGen.3 Y conforme a Janice M. Schneider, PsyD, psicóloga y directora de capacitación clínica en Kaiser Permanente, otro estudio descubrió que los adultos jóvenes que tenían al menos 7 plataformas de redes sociales diferentes presentaban más probabilidades de tener niveles altos de depresión o ansiedad.4
Por tanto, ¿cómo establecemos relaciones más saludables con las redes sociales y nuestros dispositivos digitales?
Consejos para desarrollar hábitos más saludables
Para la mayoría, es poco realista desconectarse por completo. Pero siempre hay formas de limitar nuestro consumo digital constante. A continuación presentamos 4 consejos para ayudarle a automonitorear su relación con las redes sociales y crear hábitos más saludables:
Desactive las notificaciones
Las aplicaciones de las redes sociales envían notificaciones en tiempo real a su pantalla de inicio para avisarle de cada comentario, me gusta o actualización. Al desactivar las notificaciones, no estará enganchado constantemente durante todo el día y puede revisar sus aplicaciones según sus propios términos.
Haga inventario
Cuando pasa tiempo en las aplicaciones y las redes sociales, piense en cómo le hacen sentirse. ¿Se siente deprimido después de usar Instagram? ¿Se siente abrumado con su lista de Twitter? Haga una lista o simplemente mire todas las aplicaciones que usa y conserve solo las que le hacen sentir feliz. Elimine las que le hacen sentir continuamente mal. Puede echar de menos las aplicaciones que elimine a corto plazo pero notará una mayor sensación de bienestar después de estar desconectado un tiempo.
Limite el tiempo
Pruebe a usar las aplicaciones o funciones del teléfono que controlan su tiempo de uso de la pantalla. Ver las estadísticas de cuántas horas pasa en las redes sociales o cuántas veces al día mira el teléfono podría motivarle a cambiar sus hábitos. "No se trata solo de cuánto tiempo pasa en las redes, sino la frecuencia con la que las revisa", dice la Dra. Schneider. Si está mirando su teléfono cada 20 minutos para revisar una determinada aplicación, pregúntese por qué necesita revisarla. O establezca límites claros. Por ejemplo, abra Instagram solo dos veces al día. "Considere además limitar el número de sitios que visita todos los días", dice la Dra. Schneider.
Guárdelo
Es posible que parezca sencillo, pero el lugar donde guarda su teléfono podría influir en cuánto lo mira. Los expertos en desintoxicación digital recomiendan desconectarse guardando simplemente su teléfono fuera del cuarto o estableciendo normas domésticas, tal como "no se permite el uso de teléfonos cuando estamos sentados en la mesa para cenar". La Dra. Schneider recomienda que deje de usar dispositivos electrónicos al menos 2 horas antes de acostarse.
Con su teléfono fuera de la vista, puede tomarse tiempo para disfrutar de lo que le rodea. La atención plena es algo que puede practicar diariamente para calmar la mente y el cuerpo. Es una alternativa saludable al comportamiento adictivo de usar desmesuradamente las redes sociales.
"Sea un consumidor informado de las redes sociales. Tenga en cuenta que estas plataformas pueden estar usando sus datos para fomentar que siga enganchado a su plataforma", informa la Dra. Schneider. Concienciarnos de cuánto usamos estas plataformas y cómo nos hacen sentir es el primer paso hacia unos hábitos más saludables respecto al uso de las redes sociales.
Para obtener más información sobre cómo mejorar su bienestar y desarrollar hábitos saludables, explore los numerosos recursos de Kaiser Permanente sobre salud mental.