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El ejercicio regular es fundamental para mantenerse sana. ¿Sabía que hacer ejercicio durante el embarazo también es una buena idea?
Piense que dar a luz es el ejercicio físico más intenso que hará en su vida. El ejercicio regular es la rutina de calentamiento ideal.
Mientras que evite las actividades o los deportes de contacto, los que aumentan el riesgo de caerse o sufrir traumatismos, generalmente es seguro continuar la rutina de acondicionamiento físico que realizaba antes de quedar embarazada. Si no está segura si hacer determinado tipo de ejercicio es adecuado, pregunte a su profesional clínico de salud.
Por qué debe hacer ejercicio mientras está embarazada
Además de ser ideal para su salud general, el ejercicio puede ayudar a que su embarazo sea más fácil. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a aliviar la hinchazón y el dolor de espalda, por ejemplo. También puede notar que su nivel de energía y la calidad de sueño mejoran cuando hace ejercicio con regularidad.
Consulte a su profesional clínico de salud antes de comenzar un programa de ejercicio nuevo. Deténgase de inmediato si siente cansancio mientras hace ejercicio. Preste atención a las señales de su cuerpo para disminuir el ritmo.
Ejercicios que puede probar
Hay muchos ejercicios que son beneficiosos durante el embarazo, como los siguientes:
- Caminar. Todo lo que necesita es calzado deportivo. Incluso una caminata a ritmo lento alrededor de la manzana es beneficiosa.
- Natación o ejercicios aeróbicos en el agua. Estos ejercicios son agradables para las articulaciones e ideales a lo largo del embarazo.
- Estiramiento o yoga. El estiramiento prenatal la mantiene flexible y relajada.
- Baile o ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Esta es una actividad divertida, ya sea en clase o sola.
Los ejercicios de Kegel son otra opción ideal. Simplemente apriete y suelte los músculos que usaría para detener el flujo de orina a fin de fortalecer el piso pélvico. Aunque los ejercicios de Kegel no se deben realizar cuando va al baño, puede ser un buen lugar inicial para practicar y aprender cómo aislar estos músculos. Practicar estos ejercicios todos los días, varias veces al día, la ayudará a mantener el tono muscular y la buena circulación. También mejorará el control de la vejiga durante y después del embarazo.