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En algún momento alrededor de la semana 31 del embarazo, puede notar cambios en su sentido del equilibrio. La forma de caminar también puede parecer diferente. ¿Por qué está pasando todo esto? Como siempre, la naturaleza tiene buenas razones para los cambios que experimenta mientras espera a su recién nacido.
¿Por qué está cambiando mi centro de gravedad?
Cuando ingresa al tercer trimestre, su cuerpo libera una hormona llamada relaxin. Esta suaviza el cartílago de las articulaciones y la pelvis. Permite que el hueso púbico se abra, dejando espacio para el nacimiento de su bebé. Los cambios en los huesos pélvicos provocan una caminata más amplia.
Considere que este cambio en su cuerpo es positivo. Hace que el trabajo de parto sea más fácil, más cómodo y más seguro para su bebé.
Estos cambios y el crecimiento cada vez mayor de su vientre pueden alterar el equilibrio. Hay medidas que puede tomar para mantenerse activa y evitar caídas.
¿Qué tan activa puede estar?
Trate de mantener su nivel de actividad similar al que tenía antes del embarazo. Si no era tan activa antes de quedar embarazada, este puede ser un buen momento para comenzar una cantidad moderada de actividad.
Comience con cinco minutos de caminata cada día. Vaya aumentando gradualmente hasta llegar a los 30 minutos. La natación es otro gran ejercicio aeróbico. Puede continuar ambas actividades durante los tres trimestres.
Si era más activa antes del embarazo, es posible que deba hacer algunos cambios a medida que pase el cuarto mes. Puede disminuir gradualmente o cambiar la rutina a medida que avanza su embarazo.
¿Cuáles son algunos buenos ejercicios para el embarazo?
Intente combinar ejercicios aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad. Es posible que deba ajustar la rutina de ejercicios a medida que avanza su embarazo. Algunas buenas opciones incluyen las siguientes:
- caminatas;
- natación o ejercicios aeróbicos en el agua;
- estiramiento o yoga que alivia el dolor de espalda y mantiene la flexibilidad;
- danza o ejercicios aeróbicos de bajo impacto (excepto patadas, saltos y piruetas).
¿Qué debo evitar?
Tiene un centro de gravedad cambiante a medida que crece el bebé, lo que puede hacerla sentir inestable. Después del cuarto mes, tenga cuidado con las actividades que requieren que se acueste boca arriba, como abdominales y algunas posturas de yoga, porque pueden disminuir el flujo de sangre al útero. También tenga cuidado cuando esté activa en altitudes elevadas, a menos que ya esté aclimatada.
- rebotes, saltos o movimientos donde podría perder el equilibrio;
- deportes de contacto, como fútbol, sóftbol, vóleibol y baloncesto;
- temperaturas excesivas y sudoración extrema;
- montar a caballo o andar en motocicleta;
- esquí acuático o alpino;
- buceo.
Consejos para un programa de ejercicios físicos seguro
Algunos aspectos a tener en cuenta para no excederse:
- Consulte al profesional clínico de salud antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.
- No se exceda en ninguna actividad que elija.
- Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.
- Coma lo suficiente para que no desarrolle niveles bajos de azúcar en la sangre.
- No haga ejercicio para bajar de peso.
- Si hace calor afuera, haga ejercicio adentro para evitar las temperaturas excesivas.
Cómo protegerse de las caídas
Hay algunas medidas que puede tomar para evitar perder el equilibrio:
- Para subir o bajar escaleras, use el pasamanos.
- Evite usar tacones altos.
- No elija actividades que requieran equilibrio, como patinaje sobre ruedas.
- Use una silla de apoyo cuando esté trabajando.
- Eleve las piernas en una banqueta mientras está sentada.