Consumo de sustancias: Cómo mantenerse libre de alcohol o drogas después del tratamiento

Generalidades

Recuperarse de un trastorno por consumo de sustancias significa encontrar una manera de mantenerse sobrio al tiempo que cambia sus actitudes y conductas. Estos son algunos consejos para mantenerse sobrio después del tratamiento.

• Consiga apoyo.

  Una parte importante de la recuperación es asegurarse de tener apoyo. Usted puede:

  • Continuar con el asesoramiento psicológico o la terapia grupal. Estas reuniones pueden ayudarle a mantener su dedicación a una vida sin sustancias.
  • Conectarse con familiares y amigos que apoyen su recuperación. Pueden ayudarle alentando los pasos positivos.
  • Encontrar un patrocinador. Un patrocinador es alguien que ha estado en recuperación durante mucho tiempo y que le ayuda a vivir sin sustancias.
• Lleve un estilo de vida saludable.
  • Haga ejercicio y manténgase activo. Esto es bueno para su salud, y también puede ayudarle a reducir el estrés.
  • Duerma lo suficiente para ayudar a su estado de ánimo y a sentirse menos estresado.
  • Coma alimentos saludables. Los granos integrales, los productos lácteos, las frutas, las verduras y las proteínas son parte de una dieta saludable.
  • Encuentre maneras saludables para aliviar el estrés. El estrés puede causar una recaída. Pruebe la meditación u otros ejercicios de alivio del estrés. La meditación puede ayudarle a sentirse calmado y darle una clara conciencia sobre su vida.
• Encuentre cosas para hacer durante cualquier tiempo libre.

  Si tiene algo que hacer que le dé un sentido de propósito, es menos probable que vuelva a consumir sustancias. Por ejemplo, usted podría:

  • Hacer trabajo voluntario por una causa que le importe.
  • Tomar clases que le interesen.
  • Unirse a un club o practicar deportes.
• Identifique sus creencias.

  Si comienza a cuestionarse sus propias creencias y valores, hable con un miembro de su familia, amigo o asesor espiritual.

• Evite los factores desencadenantes.

  Los desencadenantes son factores que podrían provocarle una recaída. Por ejemplo, tener amigos y miembros de su familia que consuman sustancias puede ser un desencadenante. Un consejero puede ayudarle a encontrar maneras de evitar sus desencadenantes. Estas pueden incluir mantener sustancias fuera del hogar o pasar el tiempo con amigos que no consuman sustancias.

• Prepárese para recaídas.

  Una recaída no significa que usted o el tratamiento hayan fracasado. Puede significar simplemente que se ha equivocado. Es posible que necesite más tratamiento, otro tipo de tratamiento o más tiempo en grupos de apoyo como Narcóticos Anónimos.

  Es una buena idea planificar para una recaída antes de que ocurra. Su médico, familiares y amigos pueden ayudarle a elaborar un plan.